Entrenamiento A

Series / repeticiones

Entrenamiento B

Series / repeticiones

1a) Salto en cuclillas

3 x 5

1a) Lanzamiento de cadera Medball arrodillado

3 x 6 ea

1b) Cortadora de cable de estocada en línea

3 x 8 ea

1b) Skater Jump con Stick

3 x 5 ea

2a) Barra de trampa DL

4 x 6

2a) Sentadilla frontal

4 x 6

3a) Banco DB de un brazo

4 x 8 ea

3a) Fila TRX

4 x 6

3b) chinche

4 x 8 ea

3b) Sentadilla dividida

4 x 8 ea

4a) Flexiones

4 x 10

4a) Remo a un brazo

4 x 8 ea

4b) Estocada lateral

4 x 8 ea

4b) Tablón

4 x 20 segundos

2. Poder

Cuando miras este programa, notará algunas cosas que son básicas en casi todos los programas; pero también contiene material específico para atletas rotatorios como los jugadores de lacrosse.

Verás, El poder se crea en los tres 3 planos de movimiento:sagital (hacia adelante y hacia atrás), frontal (de lado a lado) y transversal (rotacionalmente). Esto significa que para construir más poder en estos movimientos, realmente necesitas entrenar la potencia de esta manera.

Aunque Power Cleans y Box Jumps son grandes desarrolladores de energía, es importante agregar ejercicios específicos a su entrenamiento que contribuyan a su deporte, como Med Ball Hip Lanzamientos y Skater Jumps, que utilizamos para ayudar a crear una mayor velocidad y movimiento de una manera más dinámica.

3. Velocidad recta

Hace unos pocos años, Se preguntó a varios entrenadores de fuerza cuál era el mejor ejercicio de potencia para los atletas.

La respuesta número uno:esprintar

Es importante trabajar en sprints de alto esfuerzo 2-3 a 4-8 veces por semana, dependiendo de cómo te sientas.

Ejercicios como marchas, Salta y taladros de pared, puede ayudarlo a adquirir algunas de las habilidades fundamentales más importantes.

Una manera fácil de agregarlos a su entrenamiento es incorporarlos a su calentamiento antes del entrenamiento de fuerza. De esta manera, Realizarás muchos de los movimientos que luego harás con resistencia.

4. Cambio de dirección

A menudo confundido con agilidad, El cambio de dirección se desarrolla utilizando sus ejercicios favoritos:trabajo con cono, 5/10/5 o carreras Pro Agility, Escaleras de velocidad, que le enseñan cómo detenerse y cambiar de dirección lejos de un objetivo.

Estos ejercicios son un componente esencial para desarrollar la velocidad y el movimiento en todos los sentidos.

Si entrena cuatro días a la semana, dos deben gastarse en sesiones multidireccionales y dos deben gastarse en sesiones de velocidad lineal (en línea recta). En sus dos sesiones multidireccionales, configurar simulacros que tardan entre 5 y 8 segundos en completarse, y descansa todo el tiempo que necesites antes de volver.

Cuando intentas hacer que nuevos movimientos se conviertan en tus movimientos preferidos en un juego en vivo, no los aprenderá cuando esté cansado. Una vez que un atleta se siente cansado, volverá a la forma y al patrón que le resulten más cómodos. Entonces, al entrenar, Uds deber por todo lo alto, luego descanse tanto tiempo como sea necesario. El esfuerzo total durante 15 a 20 minutos después de un calentamiento es más que suficiente para mejorar y pasar al entrenamiento con pesas.

5. Integración

Aquí es donde todas las facetas de su formación deben reunirse bajo una idea, en lugar de someterse a ninguna técnica o ejercicio especial.

La integración de habilidades en el rendimiento en el campo es un área de entrenamiento en la que en Superior Athletics sentimos que hacemos un gran trabajo.

Hacemos esto de formas no tradicionales, pero la forma número 1 en que transferimos velocidad, el poder y la fuerza en el rendimiento se realiza a través de métodos reactivos.

Los métodos reactivos involucran variables que hacen que los atletas piensen más rápido, por ejemplo, iniciar sprints con diferentes estímulos, como el movimiento de otro atleta o una señal particular con la mano; o taladros multidireccionales, donde solo hay unas pocas reglas pequeñas y sus reacciones están dictadas por los movimientos aleatorios de otra persona.

Hacemos que el entrenamiento de velocidad y agilidad parezca más una competencia. Después de haber practicado los movimientos en los ejercicios de cambio de dirección, su cerebro internaliza cómo hacer que su cuerpo reaccione más rápido y responda más rápido.

El entrenamiento reactivo saca lo mejor de la capacidad de un atleta para usar las habilidades que ha desarrollado en el gimnasio, y para mostrar esas habilidades en el campo. Combinando fuerza, potencia y velocidad de esta manera, maximizamos su rendimiento y lo ayudamos a dominar el campo.

[5 claves para el entrenamiento de velocidad de lacrosse: https://es.sportsfitness.win/deportes/hockey/1008044334.html ]

Fitness Exercise Tips >> Gimnasio Ejercicio Consejos >  >> deportes >> hockey 5 claves para el entrenamiento de velocidad de lacrosse De todos los principales deportes que se juegan en este país, ninguno presenta tantos movimientos rápidos y multidireccionales como el lacrosse. El baloncesto es similar pero los movimientos de sus jugadores están restringidos por reglas que pueden detener la acción agresiva (viajar, que lleva, para caminar, etc). El fútbol es rápido y explosivo, pero no es tan dinámico en términos de cambio de dirección. Dicho eso El entrenamiento de velocidad de lacrosse necesita desarrollar esos atributos entre sus jugadores. 1. La fuerza como base Tienes que levantar . Es así de simple. El lacrosse está ganando popularidad, y estamos comenzando a ver que los atletas que anteriormente podrían haber favorecido el fútbol o el baloncesto aprecian los beneficios de jugar lacrosse. Con el aumento de la participación vienen los atletas que son más grandes, más rápido y más fuerte y que buscan aprovechar su competencia más lenta y más débil. Sin suficiente fuerza, los otros atributos necesarios para mejorar el rendimiento no se desarrollarán lo suficiente como para llevar el juego de un atleta a un nivel superior. La fuerza es verdaderamente la base sobre la que se construyen todas las demás cualidades atléticas. Aquí hay un programa dividido A / B realmente simple para comenzar el entrenamiento de fuerza para la máxima velocidad de lacrosse.