Cómo mejorar Sprint velocidad

Velocidad Sprint no sólo es una necesidad en el atletismo, la mejora de su capacidad de correr rápidamente será beneficioso en casi todos los deportes . La mayoría de los atletas aficionados y entusiastas del fitness concentran casi la totalidad de su formación con un enfoque aeróbico, para mejorar la resistencia y la resistencia . Sin embargo, centrarse un poco de esfuerzo en la mejora de la velocidad de sprint aumentará su umbral de lactato , asistir a su entrenamiento de resistencia y mejorar su rendimiento en la pista , campo, terreno de juego o de la corte . Instrucciones Matemáticas 1

Trabajo en su técnica . La ejecución de la técnica de carrera correcta puede hacer grandes diferencias en la velocidad.

A través de la fase de aceleración , conducir las rodillas con fuerza y mover los brazos opuestos hacia atrás a medida que paso. Mantener una línea recta desde la cabeza a través de su torso y piernas. Comience inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados para mayor trayectoria con su centro de gravedad un poco por delante de ti. Mantenga la parte superior del cuerpo se relajó y el tronco fijo. A medida que aceleras , aumentando poco a poco en una posición vertical , manteniendo su cuerpo en una línea recta.

Para la velocidad máxima de sprint después de la fase de aceleración , mantener la rodilla plomo conducción hacia adelante con la pierna rastro flexionando debajo, así los movimientos del talón hacia la nalga antes de conducir hacia adelante y el intercambio de las piernas. Mantener en posición vertical : Imagina un poste que va desde la parte superior de la cabeza hacia abajo en el suelo. Los brazos deben tener una acción de martilleo agresivo, pero los hombros y parte superior del cuerpo deben permanecer relajados. La tierra en la planta del pie con el peso justo debajo de ti, de aterrizar en frente le hará perder tiempo . Mantenga a su vez contacto con el suelo lo mínimo posible para aumentar la velocidad de las piernas ; imagine que está ejecutando sobre brasas
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Realizar entrenamiento de fuerza y ​​poder. . Entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas le ayudará a construir las fibras musculares explosivas necesarias para carreras de velocidad . ¡Participa en el gimnasio dos veces por semana , y se centran en ejercicios compuestos que se dirigen a un número de grupos musculares como sentadillas y limpia de energía .

Ejercicios de sprint dinámicas también pueden ayudar a desarrollar la fuerza y ​​el poder. Sprint distancias cortas cuesta arriba, o tirar de un trineo ponderado, que es particularmente eficaz para la mejora de su fase de aceleración .
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Mejorar fuerza de la base . Un núcleo fuerte le permite mantener el tronco rígido cuando se ejecuta , permitiendo que más de la fuerza aplicada al suelo con las piernas para moverte hacia adelante en lugar de perderse a través de un torso suelto. Añadir variaciones de la tabla para su calentamiento y enfriamiento , y hacer circuitos ab en una característica regular en su rutina de ejercicios .
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Sprint regularidad. Adición de pasos rápidos para el final de la sesión de entrenamiento , o la realización de entrenamiento de intervalos de sprint sobre una base regular, se capacitará a su sistema neuromuscular para disparar más rápido y más eficientemente.


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