Cómo entrenar para un 50 -Meter Sprint

Aunque no es un evento de pista olímpica de entrenamiento para mejorar 50 metros sprint velocidad es esencial para todos los atletas de velocidad y el fútbol , el fútbol y otros jugadores de deportes de equipo que requieren la aceleración y la velocidad. Muchos entusiastas del fitness aficionados se concentran todos sus esfuerzos en el entrenamiento cardiovascular , pero el entrenamiento de velocidad efectiva aumenta el umbral de lactato y también es beneficioso para los atletas de resistencia . Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad debe ser una característica de programa de entrenamiento físico y entusiasta de todos los atletas . Instrucciones Matemáticas 1

Desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia para mejorar su fuerza y ​​potencia explosiva . Concéntrese en ejercicios compuestos como sentadillas y limpia de energía que requieren un número de grupos musculares para ejecutar los movimientos. Levantamientos olímpicos como el envión y arrebatarle también son eficaces en la mejora de la energía , que es esencial para la aceleración.
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fortalecer su núcleo mediante la realización de ejercicios abdominales y fuerza de la base regular. Para correr eficientemente , debe mantener un torso rígido para evitar el despilfarro de energía. Un núcleo fuerte le ayuda a mantener su torso bien cerrada , lo que resulta en la transferencia de potencia máxima de cada zancada.
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Practique la técnica de carrera eficiente, prestando especial atención a la fase de aceleración . El perfeccionamiento de la técnica correcta puede mejorar enormemente su velocidad. Asistir a las sesiones de formación en grupo en la pista local de asistencia de un entrenador. Alternativamente, si usted está entrenando a ti mismo , invierte en un manual de técnica o estudio de la riqueza de los recursos en línea disponibles.
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Realizar ejercicios de velocidad dinámicos para aumentar la fuerza - carrera específica , el poder explosivo y neuro-muscular vías . Carreras de trineo tabuladas y sprints de colina son formas muy eficaces de mejorar la aceleración y velocidad punta.
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Entrena tu cerebro corriendo con regularidad. El desarrollo de sus vías neuro-musculares se traducirá en los músculos de poder encender más rápido y más eficientemente. Lo que es más , estampar la técnica correcta en su memoria muscular , significa que usted no tendrá que concentrarse en la técnica durante la competición.


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