Cómo entrenar para resistencia muscular

Determine qué tipo de resistencia muscular que desea. ¿Estás entrenando para la resistencia a largo plazo , como correr en un maratón? ¿Estás entrenando para la resistencia a corto plazo, como el fútbol o el hockey sobre hielo? ¿Necesita resistencia a la potencia ? Estos tres tipos de resistencia requieren enfoques ligeramente diferentes . Todos necesitan para mejorar su fuerza máxima. Según Sport -fitness - advisor.com , " entrenamiento de la fuerza pesada también se ha demostrado para mejorar la economía de ejercicio en atletas de resistencia. " Cosas que necesitará
Gimnasio de miembro de equipo de escalada de entrenamiento de
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plan de Acción Matemáticas 1

Iniciar un programa básico de entrenamiento en circuito el primer par de semanas . En el entrenamiento de circuito , que avanza de un ejercicio a otro , con 30 segundos de descanso entre ejercicios . Utilizar bajo la resistencia de mediano y de 15 a 25 repeticiones. Decidir entre ocho y 12 estaciones de ejercicio . Repetir el circuito de dos a tres veces . Foro de circuito de entrenamiento cada dos días. Entrenamiento de circuito
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Cambio acuerdo a la preferencia músculo- resistencia. Para poder elegir sólo tres a cuatro ejercicios específicos del deporte , y hacer tres y cincuenta y ocho circuitos con cinco a siete minutos de descanso entre series. Para corto plazo, elegir siete y cincuenta y seis ejercicios , y hacer cada uno de 30 a 60 segundos. Descanse de 60 a 90 segundos entre series . Hacer el circuito de dos a cuatro veces . Para largo plazo, hacer cinco y cincuenta y seis ejercicios. Variar el tiempo que pasa y la cantidad de repeticiones en cada ejercicio. Descanso mínimo entre series.
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Repita los tres tipos de circuitos de dos o tres veces a la semana.
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El mejor tipo de entrenamiento muscular de resistencia es para hacer el tipo de deporte que usted está tratando de sobresalir en la medida de lo posible. En otras palabras, si quieres correr una maratón, correr mucho . Si usted quiere llegar a ser un gran jugador de tenis , jugar un montón de tenis.


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