Cómo prevenir calambres en las piernas durante la práctica deportiva
mantenerse hidratado. La deshidratación puede aumentar la probabilidad de desarrollar calambres en las piernas durante la práctica deportiva . Usted debe beber mucho líquido antes, durante y después de la participación . Ten en cuenta también la hidratación con una bebida de electrolitos , que según Daniel Gorman , MD , MPH, puede reponer los desequilibrios de electrolitos que se producen durante la práctica deportiva y ayudar a prevenir calambres en las piernas .
2
Siempre estire antes y después de los eventos deportivos . El estiramiento adecuado de los músculos de la pierna, incluyendo los músculos de la pantorrilla , tendón de la corva y el cuádriceps , ayudará a evitar la fatiga muscular y reducir la posibilidad de calambres.
3
No se exceda . Al participar en eventos deportivos , conozca sus límites . No aumente los niveles de actividad de repente. Un aumento repentino en la actividad hace que la tensión en los músculos y la hiperexcitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Según el Dr. Gorman, esto puede conducir a un mayor riesgo de calambres en las piernas .
4
Mantenga un ojo en su peso. El exceso de peso puede conducir a un exceso de tensión en los músculos de las piernas . Según Brad Walker , consultor de lesión de los deportes con el Instituto de estiramiento , la mejora de su salud en general es uno de los factores más importantes en la prevención de calambres en las piernas . Esto conducirá a una prestación más eficiente de sangre y nutrientes a los músculos para ayudar a asegurar su correcto funcionamiento.
5
Comuníquese con su médico si usted está experimentando dolores persistentes de las piernas durante la práctica deportiva . Un médico será capaz de ayudar a diagnosticar cualquier causa subyacente de los calambres en las piernas y prescribir medicamentos que pueden reducirlos.
[Cómo prevenir calambres en las piernas durante la práctica deportiva: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032476.html ]