Cómo prevenir calambres en las piernas durante la práctica deportiva

Un calambre en la pierna , también llamado un " calambre ", es una ocurrencia común , según el Instituto Nacional de Medicina del Deporte . Un calambre en la pierna es un dolor extremo repentina en los músculos causada por una contracción incontrolada de ese músculo. Calambres en las piernas por lo general ocurren en los músculos de la pantorrilla, tendón de la corva y el cuádriceps . Un calambre en la pierna durante la actividad deportiva que se detendría , pero hay medidas preventivas que puede tomar. Instrucciones Matemáticas 1

mantenerse hidratado. La deshidratación puede aumentar la probabilidad de desarrollar calambres en las piernas durante la práctica deportiva . Usted debe beber mucho líquido antes, durante y después de la participación . Ten en cuenta también la hidratación con una bebida de electrolitos , que según Daniel Gorman , MD , MPH, puede reponer los desequilibrios de electrolitos que se producen durante la práctica deportiva y ayudar a prevenir calambres en las piernas .
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Siempre estire antes y después de los eventos deportivos . El estiramiento adecuado de los músculos de la pierna, incluyendo los músculos de la pantorrilla , tendón de la corva y el cuádriceps , ayudará a evitar la fatiga muscular y reducir la posibilidad de calambres.
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No se exceda . Al participar en eventos deportivos , conozca sus límites . No aumente los niveles de actividad de repente. Un aumento repentino en la actividad hace que la tensión en los músculos y la hiperexcitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Según el Dr. Gorman, esto puede conducir a un mayor riesgo de calambres en las piernas .
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Mantenga un ojo en su peso. El exceso de peso puede conducir a un exceso de tensión en los músculos de las piernas . Según Brad Walker , consultor de lesión de los deportes con el Instituto de estiramiento , la mejora de su salud en general es uno de los factores más importantes en la prevención de calambres en las piernas . Esto conducirá a una prestación más eficiente de sangre y nutrientes a los músculos para ayudar a asegurar su correcto funcionamiento.
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Comuníquese con su médico si usted está experimentando dolores persistentes de las piernas durante la práctica deportiva . Un médico será capaz de ayudar a diagnosticar cualquier causa subyacente de los calambres en las piernas y prescribir medicamentos que pueden reducirlos.


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