Cómo prevenir los problemas de rodilla de la pierna prensas

La prensa de piernas es un ejercicio compuesto que normalmente realiza en una máquina de prensa de piernas dedicado. Los objetivos de ejercicio los músculos cuádriceps mientras que también trabajan el glúteo mayor , aductores de la cadera , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla . Realiza el ejercicio mediante la colocación de los pies contra una placa de resistencia - con las rodillas dobladas a un ángulo menor a 90 grados - a continuación, extender las piernas para que sus rodillas están casi cerradas. Las lesiones de rodilla son siempre posibles cuando la rodilla se desplaza a través de una amplia gama de movimiento , tales mientras pulsa un peso pesado, pero usted puede tomar precauciones para evitar más problemas. Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de comenzar la prensa de la pierna entrenamiento. Realizar cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de entrar en la máquina de prensa de piernas , y luego hacer un par de extensiones de piernas de calentamiento y prensas con pesas ligeras . Los pesos deben ser lo suficientemente ligero se puede bombear fácilmente por lo menos 20 repeticiones lentas .
2

Coloque una cantidad razonable de peso de la máquina. En caso de duda , comenzar con menos peso del que puede manejar . Siempre se puede añadir más peso después.
3

Extiende tus rodillas y las caderas al mismo tiempo para evitar sobrecargar ya sea conjunta .
4

Mantenga sus rodillas en línea con su pies. No las piernas de las rodillas se separan a partir de , o hacia , el uno al otro .
5

no llegan a bloquear las rodillas cuando extiende sus piernas. Extendiendo sus piernas coloca por completo el exceso de estrés en las rodillas .
6

Enganche las barras de seguridad y asegúrese de que la plataforma de la resistencia está bloqueado en su lugar después de completar su repetición final , si la pierna máquina de la prensa tiene una aparato de seguridad.


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