Cómo construir fuerza en sus rodillas para Danza

Fortalecimiento de las rodillas puede ser difícil de alcanzar , ya que no se puede simplemente tomar un par de pesos . De acuerdo con la revista Dance Magazine Espíritu , se centran en el fortalecimiento y la alineación de los músculos que rodean las rodillas tanto ser libre de dolor y un mejor bailarín . Si usted tiene problemas graves de rodilla , consulte a un fisioterapeuta para ejercicios de rodilla específicas a su situación. Si usted tiene problemas de menor importancia de la rodilla , o si usted quiere construir la fuerza para llegar más alto del suelo en sus saltos , ciertas posiciones de yoga pueden ayudar. Cosas que necesitará Almohada
estera Ejercicio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese sobre una colchoneta . Lleve las rodillas hacia el techo y plantar sus pies firmemente en el suelo. Los brazos deben permanecer relajados a los lados , tocando el suelo completamente . Doble una almohada en medio y lo puso entre sus rodillas , sosteniendo en su lugar con sus muslos y los músculos alrededor de sus rodillas.
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Tense los músculos de la base y levante la pelvis del suelo, manteniendo la almohada entre las rodillas . Esta postura puede sentir familiarizado si ha hecho yoga , ya que es como plantean el puente . Llamado Setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, esta actitud es en gran parte sobre la alineación , así que asegúrese de no hacer hincapié en la pelvis , elevando demasiado lejos de la tierra. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
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Extienda una pierna delante de usted mientras que todavía agarrando la almohada con las rodillas para un reto añadido . Crear una línea recta desde los hombros en el suelo a su pie extendido. Flexiona el pie que está en el aire para contratar a sus músculos de la rodilla más allá. Sostenga durante 10 segundos, luego doble la rodilla y coloque el pie en el suelo. Repita con la otra pierna , manteniendo el torso y los hombros aún cuando cambia .


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