Cómo construir músculos de las piernas de Velocidad

Los músculos están compuestos por fibras de contracción lenta y de contracción rápida . Fibras de contracción lenta se utilizan para actividades de resistencia como correr una maratón , mientras que las fibras de contracción rápida se utilizan para los movimientos explosivos tales como correr una carrera de velocidad . El entrenamiento de las fibras de contracción rápida construye los músculos de las piernas para la velocidad , al igual que ensayar la actividad de los músculos se utilizan para , y la formación de los músculos antagonistas para que no actúen como frenos de trabajo contra los muscles.Things activos que necesitará
nada
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Peso tren utilizando los principios de levantamiento de potencia Matemáticas 1

Use movimientos explosivos en todos los ejercicios de entrenamiento de la pierna en lugar de entrenamiento de tipo culturismo que se utiliza en la mayoría de los programas de clubes de salud . Los culturistas tienen que ver con el uso de todas las fibras musculares y el aumento de tamaño, mientras que el entrenamiento de velocidad que necesita para concentrarse en las fibras de contracción rápida . Pesos
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baje lentamente y bajo control, pero elevar pesos lo más rápido posible . Con las sentadillas , subir lo suficientemente rápido para que sus talones en realidad dejan el suelo ligeramente.
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Utilice los pesos pesados ​​y repeticiones bajas ( tres a cinco) después de calentar usando pesos más ligeros . Bajo repeticiones disparan las fibras de contracción rápida en comparación con los más altos representantes , que utilizan cualquiera de las fibras de contracción lenta o ambos.
Ensayar la actividad
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Practicar la actividad que los músculos se utilizarán para conduzca a velocidad aplicada. Experto en artes marciales Bruce Lee Como escribió en su libro , " Tao del Jeet Kune Do ": " ... la velocidad depende de la economía de la emoción " e imágenes " ... perforación mecánica constante ( la práctica de la actividad) es esencial. " Página 5 Práctica

tanto a un ritmo lento y un ritmo más rápido. El ritmo lento permite a su cuerpo el tiempo necesario para entender cuando los músculos necesitan para disparar , y la formación rápida aplica este conocimiento a la acción.
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La relajación de los músculos no trabajan permite a los músculos activos la libertad que necesitan para completa , la contracción rápida.
Tren músculos antagonistas
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músculos antagonistas débiles actúan como los descansos y ralentizan los músculos que trabajan y llevan a la lesión. Un buen ejemplo es el gran número de músculos isquiotibiales tira y cepas sufridas por los jugadores de fútbol profesional .
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Incorporar doblar las piernas , pierna recta elevaciones muertas, y las estocadas en su programa , y ellos trabajan con tanto énfasis y entusiasmo que le dan los músculos de los muslos fuertes.
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Aumente su flexibilidad, especialmente en los tendones de la corva , estirando después de que sus músculos están calientes ( los músculos fríos tratarán de contratar ) .



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