Cómo construir los músculos de la pierna con Ciclismo

piernas de los ciclistas suelen ser muy fuertes, con quads ondulantes y terneros cincelados . Para encender esas colinas y empujar grandes engranajes , necesita músculos de las piernas poderosas , que pueden ser desarrolladas tanto dentro como fuera de la bicicleta . Ya sea que usted quiera construir su fuerza en las piernas específicamente para el ciclismo o para otras actividades , aprovechar al máximo de su tiempo de entrenamiento escogiendo actividades que mejor construir su potencia de las piernas . Cosas que necesitará
spin bike o bicicleta estacionaria en trainerBicycle estacionaria para trainingDumbbells en el taller y máquinas de pesas para el entrenamiento fuera de la moto
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Configurar para ejercicios de entrenamiento de fuerza interior por conseguir una bicicleta fija , o de que su bicicleta normal en un entrenador fijo.
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Utilice pedalear con una sola pierna para construir la fuerza en sus piernas por separado. Siéntese en la bicicleta y coloque el pie derecho en una silla o taburete junto a la bicicleta, fuera del camino de los pedales . Coloca el pie izquierdo en el pedal de la izquierda , y el clip en si usted está usando zapatos de ciclismo . Comience a pedalear sólo con el pie izquierdo, aumento de la resistencia , ya que es cómodo, manteniendo una cadencia ( ritmo de pedaleo ) de alrededor de 60 rpm. Pedal de la izquierda durante 30 segundos a un minuto , se centra en mantener la buena forma y hacer círculos suaves con el pedal . Manténgase consciente del esfuerzo ejercido por los cuádriceps y los tendones de la corva . Recuperar durante dos minutos pedaleando con los dos pies . Parar, quite el pie izquierdo del pedal , y repetir el pedaleo con una sola pierna en el lado derecho . Continúe alternando las piernas con un período de recuperación entre los segmentos de una sola pierna . Este ejercicio aumenta la fuerza en cada pierna al obligar a cada uno para llevar la carga completa de la bicicleta, permitiendo al mismo tiempo a mejorar su forma y observa debilidades en cada lado de su bicicleta.
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Simular colina subiendo por el aumento de la resistencia de su bicicleta giro o entrenador. En un spin bike , basta con girar el dial de la resistencia para hacer el viaje más difícil. Si estás usando un entrenador , tendrá que familiarizarse con su sistema de resistencia ; formadores magnéticos y de fluidos tienen diferentes sistemas . Su cadencia se reducirá a medida que aumenta la resistencia ; para fines de entrenamiento de fuerza , eso está bien . Integrar estas colinas simulados en su entrenamiento gradualmente para evitar lesiones en las articulaciones , especialmente las rodillas .
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Salga en la carretera y subir algunas colinas reales. Para el entrenamiento de fuerza en las piernas de verdad , no hay nada como una verdadera experiencia en el taller . Una bicicleta de giro estacionario o entrenador simplemente no pueden simular todos los factores que influyen en su experiencia de ciclismo real en el camino, tales como el sol , el viento , la humedad y el tráfico.
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Agregue un poco de entrenamiento de la fuerza a su rutina . Muchos de estos ejercicios requieren un mínimo o ningún equipo de gimnasio . Las sentadillas y las estocadas con pesas trabajan las piernas con eficacia, y la máquina de prensa de piernas también apunta a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Natación proporciona entrenamiento cruzado que hay impacto, apoya la capacidad aeróbica y la fuerza de las piernas se desarrolla así .


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