Cómo construir músculos del pecho con mancuernas

músculos del pecho son fáciles de construir una vez que sabes qué ejercicios realizar. Las mancuernas son pesos útil usar en la construcción de los músculos del pecho. Tenga cuidado al elegir el tamaño de las pesas. Pesos pesados ​​construir músculos más grandes , pero el levantamiento de pesas que son demasiado pesados ​​para usted puede causar tensión muscular y tirar. Cosas que necesitará Madrid, 2 pesas
banco del entrenamiento de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese en un banco de entrenamiento , pero deje que sus piernas cuelguen por lo que sus pies puede estar firmemente plantados en el suelo.
2

Sostenga una pesa en cada mano derecha sobre el pecho. Esto debería hacer que los codos se doblen a cada lado.
3

Levante las pesas para que los brazos están hacia arriba en el aire. Mantenga la cabeza en el banco como usted hace esto.
4

Baje las pesas de nuevo a su posición original en un movimiento controlado . Repita este movimiento 15 veces.
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Permanecer en la misma posición , con la espalda en el banco y los pies en el suelo. Asegúrese de que usted todavía tiene una mancuerna en cada mano.
6

Mantenga las pesas a los lados de su cuerpo , de modo que los codos están ligeramente arqueado .
7

Llevar los pesos hacia la otra, pero que vengan de manera que estire los brazos . Repita este ejercicio 15 veces.
8

Ponga un peso a un lado, pero se mantienen en la misma posición acostada en el banco.
9

Sostenga una pesa con ambas manos por encima de su cabeza, por lo que sus brazos estén completamente extendidos por encima de su cabeza.
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Lleve el peso hacia el techo , y luego bajar de nuevo. Repita este movimiento 15 veces.


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