La forma de mover con pesas de mano

Correr es un ejercicio simple , eficaz, pero la adición de pesos de la mano hace que esta práctica aún más beneficioso . Al llevar a pesas de mano mientras sales a correr , es posible que el aumento de su velocidad, corrigiendo los desequilibrios musculares , y el aumento de la fuerza muscular , el tono muscular y la resistencia cardiovascular. Elija un peso ligero cambio en un primer momento para que pueda trabajar con un peso que sea cómodo y no será demasiado exigente en sus músculos. Cosas que necesitará
Pesas de mano de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comience con pesas ligeras . Compre un juego cambiante de mancuernas , o simplemente empezar con dos pesas de £ 5 . Asegúrese de comprar pesas que sean fáciles de llevar , como los que tienen un recubrimiento de goma blanda y /o ranuras de agarre.
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Práctica sosteniendo las pesas con su muñeca en una posición neutral. No doblar las muñecas hacia arriba , abajo o en cualquier otra dirección que no parece natural y comienza a doler después de un período prolongado de tiempo.
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Comience a un ritmo más lento de lo normal a correr . Si sales a correr lentamente , comience con una caminata a paso ligero durante la primera semana.
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Mantenga las pesas en las manos y correr despacio o caminar a paso rápido . Utilice el mismo movimiento que usaría al salir a correr normalmente. Bomba de sus manos hacia adelante y hacia atrás de una manera controlada . El peso adicional puede tentar a mover los brazos con más fuerza de la necesaria.
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Considere la muñeca o el tobillo correa-en pesos , si usted encuentra que sus manos o muñecas duelen por tenencia de las pesas . Estos pesos adjuntar por Velcro alrededor de las muñecas o los tobillos para que usted no tiene que mantenerse en el peso.
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Aumente su velocidad y distancia poco a poco todas las semanas. Asegúrese de tomar suficiente tiempo de descanso entre trotes para analizar cómo está respondiendo su cuerpo al peso añadido. De vez en cuando , sin correr el peso y disfrutar de un aumento de la velocidad y agilidad.


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