Cómo hacer el entrenamiento de la explosión con la luz Pesas

entrenamiento de la explosión , también conocido como entrenamiento de intervalos , combina ráfagas cortas de velocidad o movimiento con períodos de descanso . Entrenamientos tienden a ser cortos e intensos. Un ejemplo de una sencilla rutina de entrenamiento estallido incluye caminatas por cinco minutos , seguido de una corta ráfaga de correr durante dos minutos , seguido por cinco minutos más de caminata. Adición de pesas ligeras a esta simple rutina de entrenamiento de ráfaga aumenta la intensidad incluso more.When pesas que eligen para la formación de ráfaga, comienzan con mancuernas de 2 libras para las mujeres y las pesas de 5 libras para los hombres. A medida que su fuerza y ​​la aptitud aumento , incrementar el peso . Cosas que necesitará
pesas ligeras
Cronómetro ( opcional)
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Decidir entre la formación de ráfaga tiempo o ritmo . Entrenamiento cronometrado implica el uso de un cronómetro para las explosiones cortas de mayor intensidad . Las rutinas se basan en ciclos de tiempo , como de cinco minutos de actividad ligera seguida de dos minutos de intensa actividad. Formación estallido de ritmo se basa en la distancia o pasos. Después de caminar 50 pasos , entrar en una ejecución completa durante 15 segundos , contando en voz alta , antes de desacelerarse a un paseo fácil para los otros 50 pasos.
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Agarra tus pesas ligeras y salir a la calle . Cuando estalló la formación fuera , sostenga las pesas y el swing con suavidad durante la parte lenta de la caminata. Cuando llega el momento de estallar , mantenga las pesas cerca de su cuerpo y los mantienen con fuerza para no dejar caer ellos. Una alternativa sería que parar y caminar en el lugar durante la ráfaga . Utilice las pesas ligeras que hacer flexiones de brazos rápido o prensas de arriba a aumentar su ritmo cardíaco , a continuación, volver a caminar.
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te exijas más duro con el entrenamiento explosión en interiores. Durante el entrenamiento de interior , usted puede poner las pesas al lado o en frente de la caminadora o elíptica en la parte tranquila de la rutina. Cuando llega el momento de la explosión , recoger las pesas livianas para aumentar su ritmo cardíaco.
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Utilice pesas más pesadas para aumentar la intensidad . Durante la primera sesión de ejercicios con pesas estallido de luz , puede observar que el peso es demasiado ligero para hacer una gran diferencia en la intensidad del entrenamiento . La próxima vez , levante pesas un poco más pesado . Continuar aumentando el peso con mancuernas como su nivel de condición física mejore.


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