Cómo hacer un entrenamiento de cardio

Ejercicio en la categoría de "cardio " aumenta la frecuencia cardíaca. A su vez , se intensifica el flujo de sangre para aumentar la cantidad de oxígeno en el cerebro , los músculos y otros tejidos del cuerpo . Cardio nos ayuda a construir la resistencia , para que nuestro cuerpo trabaja más eficientemente bajo estrés. Como resultado, podemos mejorar la resistencia y la resistencia con ejercicios cardiovasculares regulares. Instrucciones Matemáticas 1

Trabajar con un entrenador para crear un plan de entrenamiento razonable con suficiente actividad cardiovascular . Crear metas que son adecuados y saludables. Asegúrese de estirar y calentamiento antes de cualquier entrenamiento .
2

entrenamiento en la escaladora para aumentar la flexibilidad con los movimientos repetidos. Ajuste la máquina para aumentar la resistencia y ajuste el ángulo de la rampa de cruz para aumentar el desafío de la sesión de ejercicios .
3

Correr en la cinta . Utilice las características de la consola para introducir datos personales y mantener una cuenta corriente de kilometraje y las calorías quemadas. Comience lentamente y aumente la velocidad y la inclinación para mantener el reto de la sesión de ejercicios .
4

Elegir un entrenador elíptico de tracción trasera para el entrenamiento más eficaz . Esto funciona la mayoría de los músculos en una intensidad más alta que un "entrenador de reproducción aleatoria. " Seleccionar una máquina que ofrece el paso correcto para la altura del usuario . Utilice el equipo con "brazos" móviles para aumentar aún más el ritmo cardíaco .
5

Regístrate para una clase de ciclismo en grupo para hacer algo de ejercicio . Paseo de 45 a 60 minutos bajo la guía de un instructor en una rutina coreografiada a la música.
6

Tome una clase de aeróbicos de alto impacto , entrenamiento coreografía que combina movimientos superior e inferior del cuerpo. Añadir madrugadores a la plataforma para aumentar la intensidad y el desafío de la sesión de ejercicios .
7

Asegúrese de estirar y refrescarse después de cualquier sesión de cardio . Disminuya la intensidad , limitando el uso de las armas durante el enfriamiento .


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