Cómo aumentar el rendimiento cardíaco

El gasto cardíaco es la cantidad de sangre que bombea el corazón en un período de tiempo dado . Se calcula como el volumen sistólico multiplicado por la frecuencia cardíaca. El volumen sistólico es la cantidad de sangre ( en mililitros ) de que el corazón bombea por latido , y la frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto . Si cualquiera de los componentes , también aumenta el gasto cardíaco. La razón para aumentar el gasto cardíaco es conseguir más oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan y para quitar el dióxido de carbono y el ácido láctico producido por estos músculos que están trabajando . Cosas que necesitará
Zapatos de gimnasia
Workout ropa
Bici ( opcional)
salmón y /o aceite de pescado
polvo de lino y /o aceite de lino
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bicicleta, correr o hacer algún tipo de ejercicio aeróbico intenso durante 1 a 3 minutos sin parar. Descanse por 3 a 4 veces más de lo que estaban haciendo ejercicio y , a continuación, repetir el ciclo. Haga esto durante 20 a 30 minutos. Al hacer ejercicio aeróbico, el ritmo cardíaco y aumento de la frecuencia de brazada para obtener sangre a los músculos más rápidamente , lo que aumenta el gasto cardíaco. Durante el ejercicio intenso , el gasto cardíaco puede llegar hasta 7 veces. Puesto en perspectiva , el promedio del gasto cardíaco en reposo de una persona es de 4.900 ml /minuto . Durante el ejercicio, el gasto cardíaco puede llegar hasta 35.000 ml /minuto .
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Levantar pesas y entrenamiento de fuerza hasta el punto en que sus músculos se sienten cansados ​​, pero no fatigado. Usted debe levantar pesos que dan resistencia al levantar , pero que no causan a sobreesfuerzo . Según el Dr. M. Doug McGuff , hacerlo dilata las arterias , disminuyendo la resistencia de su corazón debe bombear en contra. Cuanto más fácil sea para el corazón para bombear la sangre hacia fuera , más se puede apagar , lo que aumenta el gasto cardíaco.
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Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 debido a que estos han sido encontró a aumentar el volumen sistólico y el gasto cardíaco mediante la estimulación de los componentes " relajación " del sistema nervioso , dice Ciclismo Ciencia . Algunas opciones de comida incluyen el aceite de pescado, aceite de linaza , salmón silvestre y polvo de lino.


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