Cómo aumentar los niveles anaeróbicos
prueba tus niveles anaeróbicos , para averiguar lo que su umbral anaeróbico es , a través de la oficina de su médico. Pruebas de umbral anaeróbico se realiza a través de ejercicios con diferentes niveles de dificultad. Las muestras de sangre se extraen durante intervalos regulares a lo largo de su ritmo cardíaco y otras lecturas . Un laboratorio usará entonces las muestras de sangre y las lecturas para analizar los niveles anaeróbicos .
2
centran en el uso de tanta energía como sea posible durante sus entrenamientos.
3
Participar en ejercicios como el ciclismo , el boxeo , trotar, correr o carreras de velocidad .
4
Acortar sus entrenamientos , pero aumentar la intensidad de las mismas . Por ejemplo , hacer sprints en lugar de correr si normalmente sólo trota . Jog si usted es normalmente sólo un andador.
5
Calcular lo que su pulso de entrenamiento debe ser con la formación calculadora de frecuencia cardiaca gratuita en HealthCheck Systems.com ( ver Recursos más adelante ).
6
Comprobar y controlar su ritmo cardíaco durante los entrenamientos , colocando la punta de su índice y el segundo dedo en su parte inferior del cuello , al lado de la tráquea , y contando los latidos durante 10 segundos. Tome el número de latidos que cuentan y se multiplicará por seis para obtener su ritmo cardíaco .
7
Permita que su cuerpo se recupere después de que usted haya llegado a su umbral anaeróbico . Reduzca la velocidad de su actividad o dejar de hacer ejercicio por completo para permitir que su ritmo cardíaco para bajar . Esta es una parte importante del aumento de sus niveles anaeróbicos .
8
Continuar participando en los ejercicios aeróbicos tres a cinco días a la semana , mantenerse enfocado en su umbral anaeróbico para mantener niveles crecientes anaeróbicas.
[Cómo aumentar los niveles anaeróbicos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008005562.html ]