Cómo aumentar el latido del corazón de Cambio

El corazón es un músculo, y como todos los músculos , se necesita trabajo para mantenerse en forma . El aumento de su frecuencia cardíaca puede mantener su corazón fuerte y su sistema circulatorio limpio y eficiente. Hay un montón de maneras de aumentar su frecuencia cardíaca - algunas de ellas muy poco saludable - pero los profesionales de la salud coinciden en que una sesión de ejercicios cardiovasculares con cuidado de ritmo es el mejor. Instrucciones Matemáticas 1

calcular su ritmo cardíaco objetivo . Su frecuencia cardíaca ideal es de 50 a 85% de su frecuencia cardíaca máxima , y de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la frecuencia cardiaca máxima es aproximadamente el número 220 menos su edad.
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Elija su entrenamiento. Ejercicio saludable para el corazón incluye correr, trotar, esquí de fondo y el uso de equipos de gimnasio como el entrenador elíptico o bicicleta estacionaria. Sports también trabaja fuera de su corazón, pero es difícil controlar su ritmo cardíaco durante la persecución de una pelota de fútbol o corriendo por una pista de baloncesto .
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Práctica de tomarse el pulso . Coloque dos dedos en la parte inferior de su muñeca, justo debajo del pulgar , o coloque su medio y el dedo índice a cada lado de su cuello, al lado de su tráquea. Mira su reloj y contar los latidos durante 15 segundos . Multiplique ese número por 4 , y ese número representa el número de veces que su corazón late por minuto.
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actividad Begin. Si eres nuevo en el ejercicio, elegir una actividad moderada como caminar o trotar despacio . La American Heart Association recomienda empezar con los entrenamientos que mantienen su corazón late alrededor de 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Tómese el pulso cada pocos minutos para asegurarse de que no estás trabajando demasiado duro, o no lo suficiente.
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Mantener el ritmo . Una vez que haya alcanzado su meta de ritmo cardíaco , mantener ese nivel de actividad hasta que es hora de que se enfríe. Al planear cuánto tiempo para trabajar , considere que la Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa cinco veces a la semana para los adultos entre 18 y 65 años.
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enfríe. Cada entrenamiento saludable termina con un período de enfriamiento - entre 5 y 10 minutos de actividad ligera para aliviar su corazón vuelva a su ritmo en reposo
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Incrementa gradualmente. . La American Heart Association recomienda que se aumente la intensidad de sus entrenamientos durante varias semanas y empujando su ritmo cardíaco y aproximadamente 75 % de su velocidad máxima . Después de unos seis meses, usted debería ser capaz de hacer ejercicio en un 85 % de su frecuencia cardíaca máxima.


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