Cómo calcular un MHR correcta

Su frecuencia cardíaca máxima (FCM ) es de aproximadamente 220 ​​menos su edad. Este es el límite aproximado de su sistema cardiovascular. Según la Clínica Mayo, la meta de ritmo cardíaco para un entrenamiento vigoroso es entre el 70 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , aunque también afirman que no existe un consenso definitivo en cuanto a la frecuencia cardíaca máxima o tasa objetivo para los entrenamientos . Idealmente, usted debe determinar su frecuencia cardíaca ideal , en consulta con un profesional de la salud. Una vez que usted sabe que su destino, puede realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco durante el ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca. Cosas que necesitará
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reste su edad en años de 220 ​​para determinar su frecuencia cardíaca máxima (FCM ) . Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, su frecuencia cardiaca máxima es de 180 latidos por minuto .
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Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,70 . Este es el extremo inferior de su rango objetivo durante el ejercicio
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Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,85 ; . Este es el extremo superior de su rango objetivo durante el ejercicio. En este ejemplo, para una persona de 40 años de edad , la meta de ritmo cardíaco durante un entrenamiento vigoroso es entre 126 y 153 latidos por minuto .
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Utilice su monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco durante ejercicio.


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