Cómo calcular las zonas de ritmo cardiaco

Hacer ejercicio a la intensidad adecuada es un componente importante de cualquier programa de acondicionamiento físico . Ya sea que usted está comenzando un nuevo régimen de ejercicios o si desea añadir más desafío a su rutina actual , es útil para entender las zonas de frecuencia cardiaca. La identificación de las zonas de frecuencia cardíaca le mostrará la intensidad con que se debe trabajar . Hay varias maneras de calcular sus zones.Things objetivo que necesitará
monitor de frecuencia cardiaca ( opcional)
Track ( opcional)
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participar en una prueba de esfuerzo administrada por su médico para medir la frecuencia cardíaca máxima (FCM ) . MHRs individuales pueden variar en hasta 15 latidos por minuto , dependiendo de la edad y la genética. Su MHR disminuirá un promedio de un latido por año a medida que envejece menos que usted mantenga un nivel constante de fitness. Usted necesitará su MHR para encontrar sus zonas de ritmo cardíaco objetivo .
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Calcule su MHR en vez de hacer la prueba de esfuerzo de un médico mediante el uso de la fórmula de Sally Edwards. Para los hombres, realizar este cálculo : 210 - la mitad de su edad - el 1% de su peso corporal total + 4 hembras usan esta fórmula : . . 210 - la mitad de su edad - el 1% de su peso corporal total + 0 El número resultante es su frecuencia cardíaca máxima .
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Llevar a cabo una prueba de esfuerzo en casa para el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima . Caminar cuatro vueltas alrededor de una pista tan rápido como sea posible a un ritmo aún . Cuando haya terminado, tomarse el pulso o leer su monitor cardíaco para comprobar sus pulsaciones por minuto . Si se encuentra en mal estado y casi nunca hace ejercicio, añadir 40 latidos por minuto al total. Si estás en forma justa y ejercicio moderado al menos tres veces a la semana , añadir 50 ; si usted está en buena forma y hace ejercicio vigorosamente varias veces a la semana , añada 60 .
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Multiplique su ritmo cardíaco máximo por el porcentaje de la intensidad a la que se hace ejercicio . Por ejemplo , si su MHR es 150 y el ejercicio en el 50% , entonces su zona de frecuencia cardiaca para ese nivel de intensidad es de 75 latidos por minuto . Realice el mismo cálculo para el porcentaje de la intensidad a la que desea hacer ejercicio para mejorar su condición física . Luego, durante su entrenamiento, repita los pasos para calcular tu MHR y determinar si está trabajando dentro de la zona objetivo .


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