El significado de Zonas de ritmo cardiaco

Usted probablemente ha visto la gente en el gimnasio tomando su pulso o usando un monitor de ritmo cardíaco y se preguntó por qué tanto alboroto. Esas personas están propensos monitoreando su ritmo cardíaco con el fin de obtener información sobre la intensidad de sus entrenamientos y su nivel general de aptitud . Aunque también se puede medir la intensidad del ejercicio, por lo que sientes , monitorizar la frecuencia cardíaca puede ser útil para las personas que les gusta " trabajar los números. " Acondicionamiento Aeróbico

Usted probablemente ha escuchado una y otra vez que el ejercicio regular puede beneficiar su salud - mantener su presión arterial , lo que ayuda a mantener su peso y disminuir el riesgo de ataque al corazón o enfermedad cardiovascular. Fuerzas de ejercicio moderado o vigoroso tu corazón para bombear más oxígeno a las células y los trenes de su corazón y los pulmones a trabajar más eficientemente. Cuanto más se está haciendo ejercicio , más difícil el corazón late . Como tal , el control de su ritmo cardíaco es una manera de determinar lo difícil que está haciendo ejercicio.
Frecuencia cardiaca máxima

su " zona de frecuencia cardiaca " incluye su frecuencia cardíaca en reposo - o el número de veces que su corazón late en un minuto mientras estás sedentaria - y su frecuencia cardíaca máxima , o el número máximo de veces que su corazón puede latir en el tiempo de un minuto. Para calcular su frecuencia cardíaca en reposo , tome su pulso antes de levantarse de la cama por la mañana . Mantenga el puntero y el dedo medio ligeramente por encima de su arteria carótida y contar el número de latidos que sientes en un minuto. Para un cálculo general de su frecuencia cardíaca máxima , resta tu edad de 220. Estos dos números serán muy útiles para un par de diferentes cálculos.
Frecuencia cardíaca objetivo

Cuando usted hace ejercicio , quiere que su corazón lata en una " zona objetivo " para asegurarse de que está trabajando lo suficiente para cosechar los máximos beneficios de la sesión de ejercicios . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , el corazón debería latir entre el 50 y el 85 por ciento de su capacidad máxima durante un entrenamiento. Si tu corazón late entre 40 y 50 por ciento de su máximo , hace ejercicio con intensidad de la luz . A los 50 a 70 por ciento está haciendo ejercicio a una intensidad moderada y de 70 a 85 por ciento está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa , informa MayoClinic.com . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , todos los adultos tienen que hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana .
Recuperación del ritmo cardíaco
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también puede utilizar las zonas de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de condición física en el tiempo. En términos generales, las más rápidas de su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad después del ejercicio , más se encajan son . Para calcular su tasa de recuperación , tome su pulso inmediatamente después de detener su rutina de ejercicios , antes de que se enfríe . Dos minutos más tarde, tomar el pulso de nuevo, y luego restar el segundo número del primero . La diferencia de estos dos números es el ritmo cardíaco de recuperación. Escríbelo y seguir calculando su tasa de recuperación de la misma manera después de cada sesión de ejercicio para determinar si usted está haciendo progresos en la mejora de su salud cardiovascular.


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