El significado de Zonas de ritmo cardiaco

Usted probablemente ha visto la gente en el gimnasio tomando su pulso o usando un monitor de ritmo cardíaco y se preguntó por qué tanto alboroto. Esas personas están propensos monitoreando su ritmo cardíaco con el fin de obtener información sobre la intensidad de sus entrenamientos y su nivel general de aptitud . Aunque también se puede medir la intensidad del ejercicio, por lo que sientes , monitorizar la frecuencia cardíaca puede ser útil para las personas que les gusta " trabajar los números. " Acondicionamiento Aeróbico

Usted probablemente ha escuchado una y otra vez que el ejercicio regular puede beneficiar su salud - mantener su presión arterial , lo que ayuda a mantener su peso y disminuir el riesgo de ataque al corazón o enfermedad cardiovascular. Fuerzas de ejercicio moderado o vigoroso tu corazón para bombear más oxígeno a las células y los trenes de su corazón y los pulmones a trabajar más eficientemente. Cuanto más se está haciendo ejercicio , más difícil el corazón late . Como tal , el control de su ritmo cardíaco es una manera de determinar lo difícil que está haciendo ejercicio.
Frecuencia cardiaca máxima

su " zona de frecuencia cardiaca " incluye su frecuencia cardíaca en reposo - o el número de veces que su corazón late en un minuto mientras estás sedentaria - y su frecuencia cardíaca máxima , o el número máximo de veces que su corazón puede latir en el tiempo de un minuto. Para calcular su frecuencia cardíaca en reposo , tome su pulso antes de levantarse de la cama por la mañana . Mantenga el puntero y el dedo medio ligeramente por encima de su arteria carótida y contar el número de latidos que sientes en un minuto. Para un cálculo general de su frecuencia cardíaca máxima , resta tu edad de 220. Estos dos números serán muy útiles para un par de diferentes cálculos.
Frecuencia cardíaca objetivo

Cuando usted hace ejercicio , quiere que su corazón lata en una " zona objetivo " para asegurarse de que está trabajando lo suficiente para cosechar los máximos beneficios de la sesión de ejercicios . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , el corazón debería latir entre el 50 y el 85 por ciento de su capacidad máxima durante un entrenamiento. Si tu corazón late entre 40 y 50 por ciento de su máximo , hace ejercicio con intensidad de la luz . A los 50 a 70 por ciento está haciendo ejercicio a una intensidad moderada y de 70 a 85 por ciento está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa , informa MayoClinic.com . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , todos los adultos tienen que hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana .
Recuperación del ritmo cardíaco

también puede utilizar las zonas de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de condición física en el tiempo. En términos generales, las más rápidas de su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad después del ejercicio , más se encajan son . Para calcular su tasa de recuperación , tome su pulso inmediatamente después de detener su rutina de ejercicios , antes de que se enfríe . Dos minutos más tarde, tomar el pulso de nuevo, y luego restar el segundo número del primero . La diferencia de estos dos números es el ritmo cardíaco de recuperación. Escríbelo y seguir calculando su tasa de recuperación de la misma manera después de cada sesión de ejercicio para determinar si usted está haciendo progresos en la mejora de su salud cardiovascular.


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