La Diferencia de zona objetivo de frecuencia cardíaca entre el agua Entrenamientos Vs . Gimnasio Entrenamientos

gimnasio entrenamientos en tierra y ejercicios acuáticos basados ​​en agua ambos llevan a mejoras cardiovasculares. El camino a estas mejoras es diferente dependiendo de la selección de ejercicios. En comparación con una sesión de gimnasio , el ejercicio acuático reduce el impacto de la gravedad sobre las articulaciones y proporciona las mismas mejoras de la salud a una frecuencia cardíaca inferior. Zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco máximo de ritmo cardíaco

ejercicio se calculan mediante una fórmula que utiliza la frecuencia cardíaca máxima basada en la edad como punto de partida . Su MHR se determina restando su edad de 220 . Sus zonas de frecuencia cardiaca de entrenamiento utilizan un porcentaje de este MHR , por lo general entre 50 y 85 por ciento . Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad, su MHR es 190 . Su objetivo el entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca es de 190 multiplicado por 50 y 85 por ciento , lo que equivale a 95 a 161 latidos por minuto.
Ritmo Cardíaco Agua

La combinación del agua presión contra su pecho y la temperatura del agua reduce la respuesta de su ritmo cardíaco para el ejercicio acuático . Aunque se ha informado de variaciones de 5 a 20 por ciento , se encuentra típicamente una reducción del 13 por ciento de la frecuencia cardíaca . Usted puede calcular su ritmo cardíaco acuático mediante la reducción de los porcentajes de zona de entrenamiento por 13 por ciento. Para un cálculo simple, la Asociación de Ejercicios Acuáticos recomienda una reducción de 17 latidos por minuto .
Caminar sobre el agua Vs . Cinta de correr

de aguas poco profundas aguas profundas o caminar y correr , en comparación con el mismo ejercicio en una caminadora, producir mejoras cardiovasculares similares . El medio acuático es más fácil en las articulaciones y proporciona mejoras a un pulso más bajo que en la cinta . Un pulso más bajo es el resultado de varios factores como la disminución del peso corporal , sobre todo en aguas más profundas.
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