Diferencia entre Fat -Burn y Configuración de cardio en una rueda de ardilla
Su máquina para correr calculará su ritmo cardíaco máximo después de la entrada de su peso y el sexo . Usted puede obtener una idea básica de la serie restando su edad de 220 , aunque este método da lugar a un número muy general. Mediante el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima , la cinta de correr puede entonces llegar a su objetivo de frecuencia cardíaca para su entrenamiento elegido. La mayoría de las cintas de correr se ajustará la inclinación y la velocidad de la máquina en función de su frecuencia cardíaca. Burn
Fat
La mayoría de las ruedas de ardilla proporcionan valores que le dan acceso a muchos tipos diferentes de entrenamientos . Basta con pulsar el " entrenamiento " "Mode" o el botón equivalente en su máquina. El ajuste de la grasa quema es menos intensa en comparación con el programa de cardio . Dado que la grasa es más densa , más oxígeno es necesario por el cuerpo para quemar las calorías . Al mantener el entrenamiento entre el 50 y 60 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo, su cuerpo es capaz de quemar más grasa - a diferencia de los hidratos de carbono - entre calorías quemadas. Usted va a quemar menos calorías que un entrenamiento adaptado a la configuración de cardio.
Cardio
A los 60 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, el entrenamiento de cardio nivel, se realiza a una mayor intensidad . Cintas de correr por lo general vienen con un monitor de frecuencia cardiaca , la lectura de su ritmo cardíaco cuando usted se aferra a los sensores por lo general en los carriles laterales . Si usted encuentra que su frecuencia cardíaca está por encima o por debajo de su tasa objetivo , puede ajustar su entrenamiento al acelerar o ralentizar la cinta de correr . En el ajuste de cardio, menos oxígeno se entregará a los músculos , haciéndolos pasar por la respiración anaerobia . Esta acción se traduce en menos grasa que se quema ; Sin embargo , en última instancia, quemar más calorías en el proceso , produciendo una mayor pérdida de peso. Esta configuración y la intensidad también le ayudará a construir su sistema cardiovascular.
Consejos y consideraciones
Para perder peso, usted necesita crear un déficit calórico . La Clínica Mayo señala que para perder 1 libra por semana , usted debe crear un déficit de 500 calorías al día - o 3.500 calorías a la semana - a través de una combinación de quemar más calorías con ejercicio y consumir menos calorías en su dieta. Usted puede determinar la cantidad de calorías que usted quema , ya sea en la quema de grasa o el ajuste de cardio en la caminadora haciendo clic en el indicador correspondiente en el dispositivo. Ya sea que usted está apuntando para la quema de cardio o de grasa, ajustar su dieta y consumir muchas verduras frescas , proteínas magras como pescado, nueces y semillas y carbohidratos de digestión lenta , como los productos de trigo entero para proporcionar a su cuerpo con baja en calorías, nutrientes - densa de combustible para sus entrenamientos . Si usted está comenzando un nuevo programa de ejercicio o dieta, consulte con su médico primero .
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