Cómo controlar la frecuencia cardíaca en una rueda de ardilla

Un monitor de ritmo cardíaco es un dispositivo que permite medir la cantidad de veces que su corazón late por minuto , o latidos por minuto . Mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico o uno integrado en una cinta de correr , se puede realizar un seguimiento de la intensidad de su entrenamiento y decidir si tiene que trabajar más duro o más lento. Para la mayoría de las personas sanas , la zona objetivo de frecuencia cardíaca es de 50 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Si usted es nuevo en el ejercicio , usted debe comenzar en el extremo inferior de la gama y aumentar gradualmente la intensidad de sus sesiones de entrenamiento cada semana . Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios . Cosas que necesitará
Pulsómetro reloj de pulsera o correa para el pecho
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Calcule su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a partir del número 220 y luego determinar sus zonas de ritmo cardíaco objetivo de ese número . Por ejemplo, si usted tiene 40 años su frecuencia cardiaca máxima es 180BPM . El extremo inferior de su zona objetivo de frecuencia cardíaca , o 50 por ciento , es 90bpm y el extremo más alto , o el 80 por ciento , es 144bpm . Si es necesario, comprobar estos cálculos con su médico para asegurarse de que es seguro para hacer ejercicio en ese nivel.
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Elija su método preferido del monitor de frecuencia cardiaca . Estos están disponibles como unidades independientes en la forma de una correa para el pecho o dispositivo de muñeca . Muchas cintas de correr han incorporado en los monitores donde tienes que usar un archivo adjunto o coloque sus manos en los sensores en el manillar para obtener una lectura .
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Paso en la cinta y empezar su entrenamiento. Su ritmo cardíaco se elevará a medida que aumenta el ritmo . Continuar aumentando la velocidad de su entrenamiento hasta que su lectura se registra que su ritmo cardiaco es de entre 50 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
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Continuar el ejercicio y comprobar su pulso con regularidad. Día Fit recomienda hacer esto cada cinco a siete minutos para asegurarse de que su ritmo cardíaco se mantiene dentro de su rango deseado. Recuerde que usted puede comprobar manualmente su pulso si usted no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca.
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Caminar o correr más rápido o aumentar la inclinación de la máquina para correr si su frecuencia cardiaca cae por debajo de su corazón blanco zona . Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, bajar el ritmo o disminuir la inclinación .
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Trate de mantener su entrenamiento durante al menos 30 minutos para obtener el máximo beneficio.


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