De frecuencia cardíaca y movimiento

Su ritmo cardíaco se acelera con el movimiento. Es un concepto simple, pero muchos factores que afectan el ritmo cardíaco . Cuanto más rápido se mueva, su ritmo cardíaco más rápido. Cuanto más a menudo se mueve , más eficaz será el corazón se vuelve , y cuanto más lento que su corazón late . La intensidad de su movimiento también cambia su frecuencia cardíaca y debe ser monitoreado para la seguridad. Frecuencia Cardíaca

Su pulso es el número de veces que su corazón late en un minuto. El corazón bombea sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo . Cuando se mude, o participar en la actividad física, los músculos necesitan más oxígeno. En respuesta, el pulso aumenta a circular oxígeno fresco a lo largo de su cuerpo. Su ritmo cardíaco depende de muchos factores , incluyendo la genética , la dieta y el estilo de vida. No puede cambiar la genética , pero puede modificar su dieta y estilo de vida. Tu corazón es capaz de bombear de manera más eficiente con una dieta saludable moderada en grasa . Un estilo de vida activo cambia su ritmo cardíaco , también. Un corazón que se ha entrenado con el ejercicio tiene un ritmo cardíaco en reposo más lento que un corazón no entrenado.
Ejercicio

Movimiento , para ser sostenido , requiere grandes cantidades de oxígeno . El tipo de actividad que aumenta su ritmo cardíaco se conoce como ejercicio cardiovascular. Movimientos cardiovasculares incluyen actividades tales como caminar , saltar, saltar la cuerda , natación, ciclismo y remo. Su ritmo cardíaco aumenta en respuesta a dicho ejercicio , pero a intensidades más altas que se fatiga rápidamente. Controle su nivel de intensidad mediante el uso de la prueba del habla durante el ejercicio. Si usted es capaz de mantener una conversación , pero no cantar , usted está trabajando a una intensidad de ejercicio adecuada.
Ritmo cardíaco objetivo

Durante el movimiento , la frecuencia cardíaca debe mantenerse dentro de un rango específico para que usted sea capaz de mantener su actividad. Esta gama está determinada por un cálculo que toma un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Su MHR es igual a 220 menos su edad. Una frecuencia cardíaca movimiento seguro y saludable es entre el 60 y el 80 por ciento de su MHR . Mejorar su estado general del corazón moviendo a un nivel dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo durante al menos 20 minutos a la vez . Use un monitor de ritmo cardíaco para seguir su pulso, o el pulso con dos dedos sobre el lado de su cuello o en la parte inferior de la muñeca más cercano al pulgar. Cuente los latidos que siente dentro de los 10 segundos y multiplicar el resultado por 6 para determinar si está dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca .
Eficiencia

Cuanto más te mueves, de manera más eficiente el corazón bombea la sangre. El corazón de una persona apta bombea más sangre con cada latido , lo que significa que el corazón tiene que latir con menos frecuencia. Si estás en forma , sus declaraciones de la frecuencia cardíaca a niveles de reposo más rápido después del movimiento de la frecuencia cardiaca de un individuo no entrenado. Incluso en reposo, el corazón bombea más sangre con menos latidos. Un corazón eficiente es menos propenso a problemas cardiovasculares , como la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta.


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