¿Tiene su cuerpo a mantener la quema de calorías después de un trabajo de cardio

Ejercicios de cardio ofrecen una larga lista de beneficios - actividades como correr y andar en bicicleta pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo , mejorar sus niveles de energía y promover el sueño superior? . Además , cardio puede ayudar en sus esfuerzos para perder peso porque quema calorías. Y mientras que sin duda se siente el esfuerzo que quema calorías durante sus entrenamientos , es posible que no se den cuenta de que su cuerpo no está terminado calorías quema al final de su entrenamiento. Su cuerpo en realidad sigue quemando calorías durante horas después de las sesiones de cardio , ayudando aún más sus esfuerzos para bajar de peso . Siempre consulte a un médico antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento. Quemadura , Cuerpo
Burn

No es difícil entender por qué el cuerpo quema calorías durante el ejercicio - que se necesita combustible para mover su cuerpo, sobre todo a altas tasas de velocidad o por largos períodos de tiempo. Lo que quizá no se dan cuenta, sin embargo, es que su tasa metabólica permanece elevado incluso después de dejar de hacer ejercicio, ya que su cuerpo tiene que adaptarse al estrés de cardio. Tareas metabólicas tales como aumento de la refrigeración de su cuerpo hacia abajo , despejando producto de desecho del metabolismo de los músculos y la estabilización de la circulación requieren de energía , por lo que su cuerpo sigue quemando calorías a una velocidad superior a la normal . Este estado de la quema de calorías elevada que se conoce como el ejercicio después de la quemadura o el consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio , abreviada normalmente como EPOC .

Influencias en Después de Burn

No todos los tipos de ejercicio - y ni siquiera todas las formas de cardio - activará el mismo nivel de EPOC . Los principales factores que influyen en la EPOC , o después de la quemadura, son la duración y la intensidad de su ejercicio . Así que si usted está corriendo una maratón , se puede esperar un mayor nivel de después de la quemadura que si estás en bicicleta con suavidad. Su condición física también influye después de grabar , el más " en forma" que son , menos beneficio que se obtiene . Además, la investigación de la " European Journal of Applied Physiology Ocupacional y Fisiología " indica que los hombres experimentan episodios más largos de quemar después que las mujeres

Estadísticas específicos: . Número de Calorías Quemadas

Numerosos estudios científicos han investigado la magnitud del efecto después de la quema de la quema de calorías . Un estudio realizado en 1993 por J. Smith y L. McNaughton publicado en el " European Journal of Applied Physiology " encontró que los combates de alta intensidad de cardio 30 minutos de duración pueden dar lugar a la quema después de un máximo de 140 calorías para los hombres y hasta 121 calorías para las mujeres . Mientras tanto, un estudio realizado en 1992 por DA Sedlock publicado en el " Journal of Applied Sport Science Research " encontró que los ejercicios de menor intensidad - como 30 minutos de ciclismo moderado - puede arder tan sólo 15,5 calorías. Por lo tanto , la adaptación de sus sesiones de ejercicio para maximizar después de la quemadura puede tener un impacto significativo en la pérdida de peso en general .
Maximizar Después Burn

Si quieres quemar tantas calorías como sea posible , usted puede adaptar sus entrenamientos para maximizar el grado de EPOC que se produce . Según un estudio publicado en el "British Journal of Medicine, " la realización de dos de sus sesiones de cardio en dos mitades en lugar de todos a la vez se traduce en una mayor tasa de EPOC . Además de extender la duración de su ejercicio y la mejora de la intensidad de sus entrenamientos , puede hacer cambios en la dieta para maximizar después de la quemadura. Por ejemplo , un estudio publicado en la edición de septiembre 2006 de la revista " Metabolismo " encontró que las personas con dietas altas en insaturadas en lugar de las grasas saturadas experimentaron más ejercicio después de la quemadura.


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