¿Cuánto tiempo al cuerpo a quemar calorías después de un entrenamiento

? Aunque la mayoría de las estadísticas de calorías quemadas se centran en el número de calorías quemadas durante un entrenamiento, dependiendo de su nivel de intensidad, en realidad se puede quemar una cantidad significativa de calorías después de salir del gimnasio . Aunque es imposible predecir cuánto tiempo después de una sesión de ejercicios usted continuará quemando calorías , entrenamientos más intensos se traducirán a los períodos de quema de calorías después del entrenamiento más largas. Cardio estado estacionario no es propicio para un efecto de postcombustión extendida, pero el ejercicio anaeróbico es ideal. Corazón Zonas de Ritmo

¿Cuántas calorías que quema durante un entrenamiento depende de la intensidad con que se ejercita . Los ejercicios anaeróbicos producen a quemar las reservas de glucógeno para la energía instantánea cuando la cantidad de oxígeno que los músculos requieren excede la cantidad que usted puede tomar en forma aeróbica . Hacer ejercicio en un 80 por ciento o más de la frecuencia cardíaca máxima le empujará más allá de la zona aeróbica y anaeróbica en la zona , lo que ayuda a quemar más calorías durante y después de un entrenamiento . Para obtener una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca máxima , resta tu edad de 220.
EPOC

oxígeno es la fuente principal de energía de su cuerpo durante y después del ejercicio. Después de una intensa sesión de ejercicio , usted experimentará el consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio a medida que se ven obligados a compensar el déficit de oxígeno a tus músculos incurridos durante su entrenamiento. Resultados de EPOC en el aumento de la quema de calorías después de una sesión de ejercicios , que es un componente del efecto de postcombustión .
Efecto de postcombustión

Según el Dr. Christopher Scott, PHD , profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad del Sur de Maine , ejercicios de cardio de estado estacionario no resultan en impresionantes después del entrenamiento número de calorías quemadas . Según el Dr. Scott, corriendo tan rápido como puedas durante cinco rondas de 30 segundos se traducirá en un mayor efecto de postcombustión que correr durante 30 minutos. Además de la EPOC , se cree que el aporte de ácido láctico de ejercicio para tener un efecto sobre el número de calorías que quema después del entrenamiento . Es difícil estimar cuánto tiempo usted quema calorías después de un entrenamiento , pero Scott sostiene que hasta el 95 por ciento del total de calorías quemadas en un entrenamiento anaeróbico se queman después del entrenamiento .
Muscular y metabolismo

Otro factor que influye en el número de calorías que usted quema después de un entrenamiento es la cantidad de músculo que usted tiene. Jeff Halevy , un entrenador de celebridades , dice la masa muscular aumenta su tasa metabólica en reposo , lo que le permite quemar más calorías cuando usted no está haciendo ejercicio. Aún así, el número de calorías que usted quema en un descanso no aumentará sustancialmente con más músculo, pero usted puede ser capaz de trabajar más intensamente . (Ref. 4 )


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