¿Cuántas calorías ¿Un cuerpo a quemar diario

? Cuando se trata de la cantidad de calorías que el cuerpo quema en un día, muchas variables involucradas. Depende de su edad, su género, su ocupación, sus niveles de actividad y de su tamaño actual. Algunas personas son naturalmente más eficiente en la quema de calorías que otros. Para poner todo esto en perspectiva , su cuerpo siempre está quemando calorías , las 24 horas del día . Pero la cantidad de calorías que se queman varía. Importancia

metas de peso son una parte muy importante de la vida . Hay algunas personas que están tratando de perder peso por razones de salud , hay algunas personas que están tratando de arriba a granel para eventos deportivos como las artes marciales mixtas , y luego hay personas que sólo quieren mantener su peso actual. En todas estas situaciones , sabiendo que su gasto calórico diario puede darle un buen punto de partida para que pueda planificar a dónde ir con su dieta y régimen de ejercicios.
BMR

Cuando se trata de la cantidad de calorías que quema en un día , depende de tres variables diferentes . La primera variable se llama su tasa metabólica basal (TMB ) . Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema sin hacer nada en absoluto. Por ejemplo , el cuerpo quema calorías para mantener los latidos de su corazón, y la temperatura corporal regulada incluso cuando usted está viendo la televisión o leyendo un libro. Hay muchas complicadas ecuaciones y fórmulas para conseguir su BMR , pero hay una ecuación más fácil que también se puede utilizar .

Para los hombres , multiplique su peso 10 veces , a continuación, añadir el doble de su peso. Por ejemplo 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2.160 calorías .

Para las mujeres es aún más fácil. Multiplique su peso Tiempos 10 , a continuación, sólo tiene que añadir su peso a este número. Por ejemplo , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorías.
Actividad

La actividad física es la siguiente parte de la ecuación calórica. Esta es la cantidad de calorías que gasta durante las actividades diarias que son relacionadas con el trabajo , el deporte relacionado , relacionada con el ejercicio o simplemente recreativo. Para obtener este número , puede utilizar un sitio web que calcula las calorías quemadas para diversas actividades. Debe hacer en lo que está haciendo , su peso y el marco de tiempo que usted lo hace la actividad, y le da su gasto calórico ( ver Referencias) .
TEF

Cada vez que usted come, diversos procesos metabólicos tienen lugar en su cuerpo. La comida se digiere , los nutrientes son absorbidos y el cuerpo elimina los residuos que no se utiliza . Todas estas acciones se queman calorías y constituyen lo que se llama el efecto térmico de los alimentos (ETA ), que es la última pieza de la ecuación. La manera de averiguar el TEF es simplemente multiplicando la cantidad de calorías que consume a través del curso del día en un 10 por ciento. Un ejemplo podría ser 2200 x 10 % = 220 calorías ( ver Recursos) .
Identificación

Ahora agregar todos los números juntos para conseguir sus necesidades calóricas diarias . Por ejemplo, una de 36 años , sexo masculino 190 libras que trota 60 minutos y se come 2.500 calorías al día se vería así : Imágenes

BMR = 2280 calories.Calories quemadas mediante actividad = 1,077 caloriesTEF = 2.500 x 10 % = 250 calories2280 1077 250 = 3607 calorías diarias totales .

Otro cálculo rápido se puede hacer para determinar sus necesidades calóricas generales sobre la base de su nivel de actividad . Multiplique su peso por un número específico . Si usted es sedentario se multiplica por 14 , si usted es moderadamente activo se multiplican por 17 , y si usted es multiplicar activo por 20 para obtener sus necesidades medias calóricas diarias .


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