¿Cuántas calorías se queman haciendo varios ejercicios

? Ya sea que elija para ejercitar para perder peso o simplemente para mantenerse en forma, tienes un montón de opciones cuando se trata de aumentar su gasto de calorías . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos participen en 2,5 a 5 horas de entrenamiento semanal de ejercicio y la resistencia aeróbica por lo menos dos veces por semana. Si la pérdida de peso es su objetivo , quemar 500 calorías adicionales al día para perder alrededor de 1 libra por semana , o quemar 500 calorías , más de reducir su consumo de calorías por 500 calorías para perder alrededor de 2 libras cada semana. En general , los ejercicios cardiovasculares queman más calorías que los ejercicios de resistencia , como levantamiento de pesas. La cantidad de calorías que usted quema de realizar cada ejercicio depende de su peso corporal y la intensidad del ejercicio . Natación

La natación es una excelente manera de quemar calorías extra y construir su resistencia cardiovascular . De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías nadando vigorosamente durante una hora y 446 calorías por hora nadar a un ritmo pausado . Si usted pesa más de 155 kilos que lo más probable es quemar más calorías, y si pesa menos que usted quema menos calorías nadando al mismo ritmo y duración que una persona de 155 libras .
Elíptica máquina

Si usted es dueño de su propia máquina elíptica o ir a su gimnasio local para utilizar uno , que le ayudará a quemar calorías rápidamente. Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 670 calorías por hora usando una máquina elíptica . Estas máquinas son fáciles en las articulaciones y permiten ajustar la resistencia en función de su nivel de condición física . Muchas máquinas elípticas también estiman las calorías que quema a medida que avanza .
Jogging

Correr es una excelente manera de quemar calorías tanto si está en el interior en una cinta rodante o al aire libre disfrutando de un clima envidiable. MayoClinic.com informa de que una persona de 160 libras para correr a un ritmo de 5 millas por hora se queman alrededor de 606 calorías en una hora. El impulso de su velocidad aumentará su gasto de calorías .
Ciclismo

Andar en bicicleta es un gran lugar para comenzar cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios , porque es un ejercicio de bajo impacto y doesn 't hacen hincapié en sus articulaciones. Una persona de 155 libras se queman alrededor de 520 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora , y 782 calorías en bicicleta vigorosamente durante la misma duración.
Pesos de elevación

Aunque el levantamiento de pesas en general quema menos calorías de las que el ejercicio cardiovascular puede aumentar la masa muscular magra, que aumenta su metabolismo y ayuda a quemar el exceso de grasa corporal. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras se queman alrededor de 365 calorías por hora que realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia. Si usted levanta pesas con una intensidad vigorosa , usted quema calorías adicionales.


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