¿Cuántas calorías se queman haciendo Cuatro minutos de Tabata

? Con exigentes horarios de trabajo y vida familiar ocupada , los estadounidenses a menudo se sienten como que no hay suficientes minutos en el día para llevar a cabo su creciente listas de tareas pendientes . Incluso la ampliamente adoptada , minimal recomendación de 30 minutos de ejercicio por día es a menudo descuidado por falta de tiempo. Con un poco de planificación, pero la voluntad de ejercer intensamente , puede quemar tantas calorías en cuatro minutos, ya que normalmente se quema a caminar 2 millas. Tabata Basics
de alta intensidad Tabata puede mejorar su aptitud atlética.

Tabata es un tipo de un intenso entrenamiento de intervalo que se puede completar en tan sólo cuatro minutos. Lleva el nombre de un profesor japonés , Dr. Izumi Tabata , quien comparó los efectos de alta intensidad y corta duración del ejercicio a moderada intensidad, sesiones de ejercicio a largo plazo. Tabata encontró que mientras que los dos tipos de formación de los participantes mejoraron los sistemas aeróbicos , sólo el entrenamiento de cuatro minutos Tabata mejoró participantes sistemas anaerobios también.

Beneficios para quemar calorías
Grabar un 3.500 calorías más y perderá una libra .

Este entrenamiento de alta intensidad quema calorías no sólo mientras está haciendo ejercicio , pero durante horas después de haber envuelto la sesión de entrenamiento riguroso. Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado llegaron a la conclusión de que un mínimo de 200 calorías adicionales quemadas durante el día cuando las personas incorporan el entrenamiento con ejercicios de intervalos, como Tabata . Cuando se agrega un sistema anaeróbico mejorada a la ecuación de quema de calorías , en realidad se está quemando más de 200 calorías durante un día determinado a completar con éxito la hazaña Tabata .
Tabata Capacitación

sus intervalos de ejercicio frente a un reloj o por tener un tiempo un compañero de entrenamiento utilizando un cronómetro . sesión de entrenamiento

Tabata se compone de ocho intervalos de 20 segundos chorros de ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso . Una forma sencilla de comenzar un intervalo de Tabata es por la elección de un ejercicio que realmente le gustan y que lo realiza con toda la energía que pueda reunir para cada uno de 20 segundos de ráfagas. Trate de saltar la cuerda , carreras de alto de rodilla , burpees o gatos en cuclillas . Utilice sus períodos de 10 segundos de descanso para recuperarse y recuperar el aliento para que usted esté preparado para abordar cada intervalo de 20 segundos con la máxima intensidad.
Refuel
Ayude a sus músculos después de reparar formación por el consumo de proteínas .

Después de completar una sesión de entrenamiento de intervalos Tabata , rehidratar bebiendo mucha agua. Usted también puede querer a repostar con una barra rica en proteínas. Sea consciente de las calorías. Tabata sin duda puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales, pero usted necesita consumir menos calorías de las que quema a perder peso.


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