Averiguar cuántas calorías quemar haciendo sentadillas y Estocadas

sentadillas y las estocadas son ejercicios populares para fortalecer sus músculos parte inferior del cuerpo , especialmente los glúteos . De hecho , cuando el Consejo Americano de Ejercicio encuestó a sus profesionales de la aptitud certificadas , las sentadillas son el ejercicio más popular para fortalecer los glúteos , con estocadas en segundo lugar. Estas grapas de entrenamiento con pesas , sin embargo , también pueden ayudar a quemar calorías y alcanzar sus objetivos de peso . Calorías quemadas

Según FitClick.com , una persona de 150 libras se queman 51 calorías haciendo 10 minutos de sentadillas y 68 calorías haciendo 10 minutos de lanza hacia delante . Considerando 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías , usted tendrá que hacer algo más que ocho horas de estocadas o más de 11 horas de sentadillas para perder 1 libra. Eso es comparable a la utilización de un entrenador elíptico , que quema 57 calorías en 10 minutos, pero con las sentadillas y las estocadas usted conseguirá un entrenamiento de fuerza mucho más intenso para los glúteos, cuádriceps , isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

el aumento de quema de calorías

Usted puede aumentar la quema de calorías mediante el aumento de la intensidad de las sentadillas o estocadas . Una forma de aumentar la intensidad es agregar pesos por llevar ya sea pesas o pesas . FitClick.com estima que podrá aumentar su consumo de calorías de 10 minutos para los ocupantes de 51 a 79 calorías por la adición de pesos y sus embestidas se irá de la quema 68 calorías a 85 calorías con pesas. También puede aumentar la intensidad haciendo estocadas pliométricos y sentadillas . Realización de intervalos de estocadas y sentadillas saltando puede más que duplicar su consumo de calorías . Según un estudio presentado en la 05 2013 del Colegio Americano de Medicina del Deporte conferencia anual , la realización de cortos intervalos de ejercicios de alta intensidad, incluidas las sentadillas con salto , puede grabar aproximadamente 13,5 calorías por minuto .
Consideraciones

calculadoras de calorías en línea sólo le puede dar estimaciones de las calorías se queman haciendo ejercicio. Hay muchos factores personales que determinan exactamente cuántas calorías que usted quema . Los hombres , por ejemplo, generalmente se queman más calorías que las mujeres . Usted también queman más calorías si usted tiene un mayor porcentaje de grasa corporal , o es un nuevo entrenador , porque su cuerpo será más cuestionada durante el ejercicio de que alguien que está en forma . Usar calculadoras de calorías en línea , como regla general , pero si usted está buscando la cantidad de calorías más precisos , trate de usar un monitor de ritmo cardíaco personal.
Consejos

Cuando la realización de sentadillas y las estocadas , siempre se centran en el mantenimiento de la forma apropiada , especialmente cuando se lleva a pesos . Detenga el ejercicio de inmediato si usted se encuentra tensarlos ni sacrificar su formulario. Para evitar el dolor de espalda o lesiones , mantener la cabeza mirando hacia el frente , la espalda neutral y los hombros hacia atrás y en línea con las caderas para ambos ejercicios . Para evitar lesiones en las rodillas , mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies , y cuando el lanzarse evitar empujar la rodilla hacia adelante más allá de la parte delantera de su pie.


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