Cómo quemar calorías Con Pesas para los tobillos

Si se usa adecuadamente , pesas en los tobillos pueden aumentar el número de calorías quemadas durante una sesión de caminar. El ligero aumento de peso aumenta la resistencia de la marcha y por lo tanto aumenta la fuerza muscular . La Universidad de Maryland Medical Center estima que los caminantes que utilizan pesas en los tobillos pueden esperar para quemar aproximadamente 170 a 280 calorías por milla , que es aproximadamente 30 a 50 calorías más que caminar con normalidad. Cosas que necesitará
pesas en los tobillos modulares
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antes de caminar ponderado Matemáticas 1

Hable con su médico acerca de su plan para introducir pesos de tobillo en su régimen de ejercicio . Se puede evaluar el estado actual de sus piernas, las rodillas y los tobillos y sugerir ejercicios de fortalecimiento para construir hasta pesas en los tobillos . Desde pesas en los tobillos aumentan el estrés en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo , es importante asegurarse de que usted está físicamente preparado.
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Si no lo ha hecho , programar una caminata regular en su rutina diaria . Usted puede comenzar con un recorrido de 20 minutos del barrio antes de trabajar hasta una caminata más larga con pesas en los tobillos . Es importante no empezar a usar pesas en los tobillos antes de que esté un andador regular, como los músculos y las articulaciones deben ser fuertes para resistir daños por el peso añadido .
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Compra pesas en los tobillos modulares con la capacidad de sumar y restar peso. Comience en el valor más claro . A medida que adquiera fuerza, que vamos a trabajar lentamente hasta más peso.
Durante Walking ponderado
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Utilice la forma apropiada. El peso adicional en los tobillos puede hacer que sea muy difícil caminar a su ritmo normal, mientras que el mantenimiento de la zancada y la alineación adecuada . Si no se siente bien, probablemente no lo es - y que está poniendo en riesgo de lesiones
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Permanezca al tanto . . Pesas en los tobillos hacen caminar más difícil para el cuerpo para realizar , por lo tanto, la quema de calorías adicionales , así que presta mucha atención a la necesidad de su cuerpo de agua, estirar y descansar.
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Caminar sobre un plano inclinado para quemar aún más calorías . Sea extremadamente precavido cuando se va cuesta abajo, sin embargo, como las fuerzas combinadas de su peso y gravedad aumentan la posibilidad de lesiones . Usted puede optar por retirar las pesas para la parte de descenso de su caminata en beneficio de la seguridad .
Después de caminar ponderado
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Estire sus tobillos cuidadosamente después de caminar con el tobillo pesos . Mueva lo largo de su rango de movimiento - flexionada, señalado y en los círculos - de dos a tres minutos
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Esté atento a signos de tensión excesiva. . Si usted nota moretones, hinchazón o dolor , deje de caminar con pesas en los tobillos de inmediato y consulte a un médico.
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Si usted encuentra que el uso de pesas en los tobillos no es una buena opción para su cuerpo, no lo hace preocuparse . Recogiendo su ritmo de marcha a través de una excelente forma de caminar puede quemar calorías tan rápido como la adición de peso - y es más seguro , también

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[Cómo quemar calorías Con Pesas para los tobillos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008006995.html ]