Cómo ejecutar con un fusible de tobillo
zapatos con suela -Rocker ejecutan
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Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el tobillo está completamente curado y es seguro para que usted intente correr. En la mayoría de los casos , la fusión completa de los huesos del tobillo tarda entre seis meses y un año , con diferentes restricciones sobre la cantidad de peso puede ser colocado en la pierna afectada.
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Invierta en un buen ajuste , cómodo par de zapatos para correr basculantes suela . Estos zapatos tienen un fondo curvo para el pie a rodar cuando se caiga al suelo . Esto puede ayudar a imitar el movimiento hacia arriba y hacia abajo un tobillo normalmente hacer sin llegar a requerir ningún movimiento del tobillo.
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Comience su entrenamiento por primera sentirse cómodo para caminar en la mecedora zapatos de suela . Concéntrese en tener su talón golpeó el suelo primero y rodando el pie hacia adelante para levantar con sus dedos del pie .
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Durante varios días , tomar caminatas regulares en sus zapatos, comenzando en un paseo fácil y poco a poco aumentando su velocidad hasta llegar a un paso rápido .
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vez que se sienta totalmente cómodo con su paso rápido , intenta aumentar su velocidad hasta un trote muy ligero. Recuerde que debe tener los talones golpean primero y rodar a través del paso de levantar con sus dedos del pie .
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Stick con un trote ligero por dos o tres minutos el primer día . La exageración de ella puede dar lugar a dolor o lesión.
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Aumente lentamente la cantidad de tiempo que se ejecuta por uno o dos minutos y la velocidad ( si se desea) cada vez que usted sale .
[Cómo ejecutar con un fusible de tobillo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021800.html ]