Cómo mejorar el tiempo de Habilidades trialing

organizaciones orientadas al desempeño utilizan una contrarreloj para evaluar un conjunto de habilidades específicas . Las organizaciones con programas de acondicionamiento físico encomendadas , incluyendo las Fuerzas Armadas de Estados Unidos , la policía y los equipos de atletismo , utilizan corriendo contrarreloj para evaluar la capacidad aeróbica . Cada prueba de tiempo para correr tiene una dinámica ligeramente diferente, pero cada uno contiene principios entrenables comunes. Siguiendo un plan diseñado para mejorar su capacidad de acondicionamiento físico puede ayudarle a mejorar sus cronos en marcha. Cosas que necesitará de Watch con funciones de cronógrafo y de división
luz , transpirable corriendo ropa
Calcetines, la altura del tobillo o superior
zapatos para correr apropiados
agua embotellada
Medido , superficie de rodadura de goma

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 analizar su contrarreloj .

Determinar cómo los factores ambientales y la estructura de su ejercicio que afectan negativamente, y desarrollar un plan de acción para superar esos obstáculos. Debido a que cada contrarreloj es diferente, los factores pueden variar . Ejercicios de peso corporal antes de las pruebas de tiempo militar, por ejemplo, son factores en el rendimiento aeróbico .
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Evaluar los requisitos de distancia y tiempo para calcular el ritmo que necesita para viajar a cumplir con su objetivo contrarreloj . Pace se expresa en minutos por milla . Por ejemplo , a 16 minutos a dos millas es igual a un niño de ocho minutos por milla ritmo.
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Ejecute la distancia exacta de su tiempo de prueba , si es posible, para evaluar su nivel actual de aptitud física. Compare su ritmo real de millas a tu ritmo meta . Eso le mostrará cuánto más rápido es necesario ejecutar para cumplir con su meta contrarreloj . Combine esa información con el plan que ha creado para superar los factores ambientales y la estructura de los obstáculos de su ejercicio. El resultado le ayudará a crear un plan de formación .
4 afinar su estado físico .

Mejorar la condición física aeróbica al hacer tandas largas durante el primer 1/4 o 1/2 de su plan de entrenamiento . Varíe el ritmo y la distancia de las carreras, y aumentar gradualmente el número de millas que se ejecutan semanalmente.
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Incorporar velocidad entrenamientos apropiados para la distancia de su tiempo de prueba a partir del segundo medio de su entrenamiento plan. Velocidad de ejecución repite equivalente a su distancia de la prueba del tiempo. Si la distancia del tiempo de prueba es de 3200 metros, apenas por debajo por dos millas, por ejemplo , entonces los intervalos de velocidad son buenos ocho repeticiones de sprints de 400 metros o cuatro repeticiones de sprints de 800 metros .
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Run una contrarreloj alrededor de una semana antes de la contrarreloj oficial. Intente recrear la estructura de la contrarreloj oficial en su práctica. Anote su paso millas y su ritmo en cada milla , desglosado a 1/4-mile o 400 metros se divide , si es posible . Eso le ayudará a aprender donde cambió su ritmo y en qué grado.
7 Su juicio por segunda vez debería mostrar una mejora.

Disminuya sus entrenamientos en un 10 a 20 por ciento en la distancia y la intensidad . Usted no va a perder la capacidad aeróbica en una semana de tiempo de entrenamiento al hacer eso, y va a dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse.
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Maximizar su potencial. Centrarse en empujar más allá del umbral de lactato - el punto en el cual el ácido láctico se acumula a partir de un esfuerzo muscular - a mitad de camino . Conscientemente empujar con más fuerza en ese punto. Esto ahorra una mayor cantidad de tiempo mediante la colocación que más adelante , cuando las últimas vueltas traer otro subidón de adrenalina .
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Registre sus divisiones millas si es posible. Esto se aplica a la práctica de pruebas de tiempo y el juicio en tiempo real . Se le enseñará lo que hiciste bien y lo que puede mejorar en el siguiente intento. Con el tiempo, cada corredor desarrolla sus propias técnicas para reducir el tiempo fuera de sus pruebas de tiempo . Algunos métodos incluyen el aumento de ritmo en la última media milla por corredores más lentos o patear con fuerza en la última vuelta para los corredores más rápidos. La práctica ayuda a determinar qué métodos funcionan para usted.


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