Cómo Pace un maratón

Pace juicio es esencial en un maratón. En esencia , comience en el paso tu objetivo es terminar. Esta regla se aplica si desea completar su primer maratón , establecer una mejor marca personal o romper un récord. Si su objetivo es terminar el interior de cuatro horas durante el primer tiempo , corriendo los primeros kilómetros a los ocho minutos por milla significará que probablemente se perderá su objetivo a medida que lucha hacia la meta. Correr millas de nueve minutos le llevarán hasta allí , siempre que usted haya hecho el entrenamiento para mantener el ritmo. Instrucciones Matemáticas 1

Estimación o decidirá su destino el tiempo de acabado . Si no has corrido un maratón antes, calcular su tiempo de potencial mediante el uso de un gráfico equivalente tiempo de carrera , como la que está disponible a partir de "Running Times. " Introduzca un tiempo reciente para otra distancia - 5K o 10 millas , por ejemplo - y la carta le dará un tiempo de maratón previsto. Si ha ejecutado el maratón antes, elegir un tiempo objetivo realista basado en los resultados de maratón anteriores. Hacer ajustes por diferencias en el curso - Hillier o más planas - y las condiciones meteorológicas probables si estás en una carrera en un momento diferente del año
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Calcular el ritmo promedio por milla en función de su objetivo. acabando el tiempo. Divida la hora de finalización de 26.2 para obtener su ritmo millas , o utilizar los resultados que se muestran en la tabla de tiempo de carrera equivalente. Calcula los tiempos intermedios clave en la maratón : 5 millas , 10 millas , medio maratón y 20 millas . Utilice los para juzgar su progreso durante la carrera. Usted no puede llegar a cada individuo millas al ritmo exacto , pero manteniéndose dentro de sus divisiones de destino es una buena inyección de confianza.
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Ignorar la primera vez milla . En un campo muy grande , le puede tomar un largo tiempo para cruzar la línea de salida oficial . A continuación, tiene que tratar de llegar a su ritmo objetivo al adelantar corredores más lentos . No entre en pánico y tratar de conseguir un comienzo rápido o recuperar el tiempo que perdió mientras que llegar a la línea de salida . Usted desperdiciará energía valiosa que tendrá en las etapas posteriores . Construye ritmo gradualmente de modo que llegue a la primera división de cinco millas sentirse cómodo.
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tren para que pueda mantener el ritmo objetivo cómodamente. Siga un programa de formación publicada en un sitio web como maratón training.net o seguir las pautas de un libro como " Marathoning avanzada " por Pete Pfitzinger y Scott Douglas. Si normalmente compite en las distancias cortas, es posible que el ritmo de maratón meta se siente lento. Para contrarrestar esto, asegúrese de incluir carreras regulares largas y lentas en su programa de entrenamiento de maratón. Si es posible, agregue resistencia haciendo carreras largas en una ruta montañosa o en un sendero . Cuando compites en el camino , usted encontrará que usted requiere menos esfuerzo para cubrir la misma distancia.


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