¿Cómo se hidraten durante un maratón

Corredores de maratón son atletas serios . Correr un maratón lleva meses de preparación y entrenamiento , y aún así a veces es todavía demasiado en completarse. Con una tarea que es este exigente y exigente en el cuerpo , la hidratación adecuada puede ser la clave para la resistencia y la resistencia durante un maratón . Estos son algunos consejos que le ayudarán a hidratar durante un maratón . Instrucciones Matemáticas 1

Deja la sal en su coctelera. La sal se evapora agua en el cuerpo y una gran cantidad de sal puede deshidratar el cuerpo e inhibir su nivel de hidratación cuando se reemplazan los líquidos . Para evitar este problema , omita la sal y los alimentos ricos en sodio de su dieta el día de la maratón y por lo menos un par de días antes de ella . El mantenimiento de un bajo nivel de sodio ayudará a su cuerpo a maximizar los fluidos que están presentes .
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Optar por bebidas sin cafeína . La cafeína es otra sustancia que puede causar deshidratación. Además de la deshidratación que , la cafeína le dará una explosión inicial de energía seguido de un brusco descenso de la energía y la resistencia que podría afectar a su tiempo de carrera . Refrescos con cafeína y las bebidas energéticas se hará sentir muy bien temporalmente, pero eventualmente obstaculizar su desempeño maratón.
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Aproveche las paradas en boxes . Maratones y carreras organizadas siempre han estaciones publicado cada pocos kilómetros con agua y bocadillos para ayudar a mantener a los participantes sana e hidratada . Mientras que añadirá unos segundos a su tiempo total de ejecución , será digno de él para mantener el azúcar en la sangre y mantenerse hidratado. Puesto que usted está ejecutando una larga distancia , lo mejor es beber agua en estos hidratación deja ; bebidas de rendimiento que restauran electrolitos son buenos para después de la carrera, pero por lo general contienen azúcares y edulcorantes que pueden hacer sentir con náuseas durante su maratón
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Utilizar la tecnología moderna. Muchos fabricantes de equipos en funcionamiento y de la confección han desarrollado herramientas y tecnologías diseñadas para ayudar a mantener los corredores sana e hidratada . Sistemas de hidratación normalmente consisten en una mochila de hidratación pequeño, ligero atado a su cuerpo para almacenar agua . Tiendas de suministros militares tienen paquetes similares originalmente diseñados para mantener a los soldados hidratados cuando estacionado en lugares desérticos.
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Empieza la noche anterior. La mayoría de los profesionales de la medicina deportiva recomiendan comenzar la hidratación para un evento como una maratón de ocho a 12 horas antes de la actividad. Además de obtener una buena noche de sueño la noche anterior , beber mucha agua para ayudar a usted comienza hidratado y permanecer de esa manera todo el camino a través de la maratón.


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