Cómo rehidratar después de un maratón

Todo el mundo sabe que si usted participa en un maratón, se necesita mucho de ti . Esta es la razón por la que la gente entrena con meses de anticipación antes de entrar en una maratón. Durante una maratón, debido al sudor, usted va a sufrir una pérdida significativa de agua. Es importante que usted planea para rehidratarse después de un maratón . Instrucciones Matemáticas 1

Walk por un tiempo después de la maratón ha terminado. ¿Quieres tener líquidos cerca, listo para el consumo .
2

Beba líquidos que son frescos . No se recomienda que usted beba líquidos calientes a menos que exista una posibilidad de que usted está sufriendo de hipotermia.
3

Stick con las bebidas deportivas . Las bebidas deportivas reemplazan los electrolitos que se pierden durante el maratón .
4

Beba por lo menos 8 onzas de líquidos cada 2 horas durante las siguientes 24 horas después de su ejecución. Las bebidas deportivas y agua son las dos opciones aceptables para la rehidratación .
5

Coma una comida llena de carbohidratos. Muchos corredores de carga de carbohidratos antes y después de una carrera de maratón . Comidas que incluyen partidas como los plátanos , pasas y pan tostado son ideales para la recuperación de maratón. También debe comer alimentos ricos en proteínas para obtener su energía de vuelta y rehidratar el cuerpo .
6

Manténgase alejado de los líquidos que contengan alcohol y cafeína. Ellos actúan como un diurético y no le ayudará a rehidratar después del maratón.


[Cómo rehidratar después de un maratón: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008032437.html ]