Cómo utilizar un rodillo de espuma Después de una Media Maratón

ejercicios largo de resistencia, como la media maratón o maratón completo , pueden causar espasmos musculares , presión en los tejidos y la fatiga en la parte inferior del cuerpo . Esto conduce a la inflamación en las articulaciones - y el dolor , que puede dar lugar a disfunciones del movimiento , enfermedades de las articulaciones y las lesiones . Auto- miofascial liberación o SMR , es una técnica de auto-masaje que alivia el dolor muscular y la adhesión de tejidos . Muchos terapeutas y entrenadores sugiere el uso de un rodillo de espuma , que es un tubo largo y cilíndrico hecho de espuma de poliestireno lleno , como una herramienta para el SMR , de acuerdo con el fisioterapeuta Chris Frederick , autor de "Stretch to Win ". Cosas que necesitará
rodillo de espuma largo de un pie de
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Terneros Matemáticas 1

Siéntese en el suelo y colocar el tendón de Aquiles izquierdo en la parte superior de el rodillo de espuma . Ponga su pierna derecha en la parte superior de la pierna izquierda y flexione el pie izquierdo hacia atrás .
2

Ponga sus manos en el suelo a los lados y deslice la pierna hacia arriba hacia la parte posterior de la rodilla lentamente , a lo largo del músculo de la pantorrilla .
3

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar una presión más suave en la parte superior de la pantorrilla. Frote suavemente hasta que el dolor desaparezca.
IT Band
4

Coloque su lado derecho de la pelvis en la parte superior del rodillo de espuma y apuntalar su cuerpo hacia arriba con la mano derecha codo y el antebrazo . Cruce la pierna izquierda por encima de su cuerpo para la ayuda.
5

deslizarse a lo largo de su cara externa del muslo hacia la parte superior de la rodilla externa . Respire profundamente mientras rueda , para relajar el cuerpo más .
6

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar una presión más suave en la parte superior de la banda de TI. Frote suavemente hasta que el dolor desaparezca.
Cuádriceps
7

Coloque la parte superior de su muslo derecho en la parte superior del rodillo de espuma . Apoye los antebrazos y los codos en el suelo.
8

Pasa el muslo hacia abajo, hacia la rodilla. Gire la pierna ligeramente , para rodar en el cuádriceps exterior e interior .
9

Mantenga cualquier sensibilidad a encontrar y aplicar una presión más suave en la parte superior del muslo. Frote suavemente , hasta que el dolor desaparezca.


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