Cómo recuperarse de una Media Maratón

13 millas o 21,1 kilometros . De cualquier manera usted lo dice , es una larga distancia para correr y que exige la recuperación adecuada para su cuerpo y mente. Por suerte , la recuperación es más fácil que el entrenamiento para esa distancia ; Pero igual de importante para evitar lesiones , mental burn-out y para que usted vuelva al día rápidamente . Mediante el empleo de un descanso activo , sus músculos se curan más rápido y tu mente se recarga para el próximo gran evento. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en un baño de hielo o agua muy fría , hasta la cintura - una hora después de terminar la media maratón. Si el plazo finaliza en un océano, un lago frío o arroyo, vadear en hasta la cintura . Si no, comprar una gran bolsa de hielo en una tienda de conveniencia en el camino a casa . Llene la bañera con agua fría suficiente para cubrir las piernas , a continuación, sentarse en ella. Vierta el hielo en el baño , en el área que cubre las piernas. De cualquier manera, pasar unas sólidas diez minutos sumergidas .
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repostar su cuerpo. Dentro de los treinta minutos después de la media maratón , reemplace el glucógeno perdido en sus músculos al consumir una combinación de carbohidratos /proteínas. El Centro Hershey para la Salud y Nutrición recomienda una proporción de un gramo de proteína por cada tres gramos de carbohidratos consumidos .
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Rehidratar , para reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración. Buenas opciones de bebidas incluyen un batido , leche de chocolate o una bebida deportiva .
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Tome un descanso , te lo has ganado . Pete Pfitzinger , fisiólogo del ejercicio , recomienda tres días de descanso después de completar una media maratón. Rest puede incluir que no se corre actividad ligera , como montar en bicicleta o nadar, para obtener la sangre que fluye dentro y fuera de sus músculos.
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Mantenga su ritmo cardíaco por debajo del 75 por ciento de su máximo , cuando se no volverá a los entrenamientos , durante al menos dos semanas después de la media maratón . Correr demasiado rápido , demasiado pronto impedirá la reparación del músculo .


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