¿Cómo se recuperan rápidamente de un entrenamiento

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse entre los entrenamientos agotadores . Cuanto más rápidamente se recupera, más pronto podrá trabajar de nuevo y alcanzar las metas de la aptitud que tiene en mente . Tenga en cuenta que varios factores influyen en la tasa de recuperación, incluyendo la edad , el estrés, la salud en general e incluso el clima. Un cuerpo más edad tendrá una tasa de recuperación más lento que un joven. Tener la gripe o un resfriado también tendrá un efecto negativo en su recuperación. Instrucciones Matemáticas 1

enfríe su entrenamiento en los últimos 10 minutos de su rutina. Disminuir la intensidad de su entrenamiento por ralentizar su funcionamiento y luego Control del ritmo para un paseo. Si usted está levantando pesas , disminuir gradualmente la cantidad de peso que está levantando . Esto evitará que el ácido láctico se acumule en sus músculos.
2 Bebe mucha agua para mantener su cuerpo hidratado .

Comer los alimentos adecuados que ayuden a re- combustible y reparar su cuerpo. Comer hidratos de carbono que le ayudará a restaurar los niveles de glucógeno que le dan energía para entrenamientos futuros . Consumir grandes cantidades de proteínas que reconstruir los músculos y la ingesta de grasa suficiente para mantener un sistema inmunológico saludable. Las frutas y verduras que contienen micronutrientes son una necesidad para nutrir las células sanguíneas. Beba mucha agua para reponer e hidratar tu cuerpo durante y después de los entrenamientos . Evitar los azúcares refinados y alimentos procesados ​​que se ralentizará la recuperación.
3 Estiramiento dispersa ácido láctico que se acumula en los músculos.

Estire su cuerpo después de un entrenamiento, mientras que los músculos todavía están calientes y flexibles . Asegúrese de estirar su cuerpo entero. Hacer ejercicios de estiramiento durante cinco a siete minutos se dispersará el ácido láctico que se acumula en los músculos.
4 Un masaje aliviará el dolor y relajar los músculos .

Recibir terapia frecuente de un terapeuta de masaje. Esto aliviará el dolor muscular , aflojar los músculos y ayudar a reducir las toxinas que se acumulan en los músculos. También es un calmante para el estrés psicológico. La reducción del estrés se acelerará el tiempo de recuperación .
5 Sleep ayudará a reparar dañado los músculos y las células.

dormir al menos ocho a 10 horas por noche . Durante el sueño, el cuerpo produce las reparaciones en los músculos y las células , reconstruyendo con hormonas de crecimiento que se liberan en el interior de su cuerpo. El más difícil de su entrenamiento , más tiempo tendrá que dormir.


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