Cómo conseguir un partido perfecto

En gimnasia , baile, y porristas , usted quiere lograr una división perfecta. Si bien puede parecer imposible al principio para conseguir una división perfecta, que sin duda puede llegar allí. Su progreso será incremental a medida que aumenta su flexibilidad y trabajar en su técnica, pero si sigues trabajando en ello , pronto tendrás la perfecta división que has estado esperando . Instrucciones Matemáticas 1

calentar sus músculos cada vez que usted planea trabajar en sus divisiones . Para obtener los mejores resultados , se debe trabajar en el perfeccionamiento de sus divisiones de todos los días. Si se salta el día , usted perderá la flexibilidad. Para calentar los músculos , correr o caminar por unos minutos , hacer algunos saltos , o trotar en el lugar . Una vez que sus músculos están calientes , ya está listo para estiramiento intensivo .
2 Una variación del estiramiento de la pierna es torcer las dos piernas al mismo tiempo.

Estire su espalda baja . Acuéstese en el suelo, boca arriba . Flexiona la rodilla de una pierna y tirar de ella hacia el pecho . Mantenga la pierna doblada en esa posición durante 10 a 15 segundos. A continuación, deje que su pierna doblada caer hacia el suelo para que el interior de su rodilla doblada está tocando el piso. Su torso debe estar retorcido . Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Relaje sus piernas y repita este ejercicio con la otra pierna.
3 Mantenga la espalda recta mientras se estira con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntos.

Estire sus muslos internos . Siéntate derecho con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocándose . Tire de sus talones adentro hacia su ingle y empujar las rodillas hacia el suelo. Trate de mantener esta posición durante 20 segundos. Si usted está listo para un tramo más grande, dobla la cabeza hacia el suelo mientras mantiene la misma posición. Recuerde que debe mantener la espalda recta para este ejercicio.
4 Use una pared o superficie elevada para estirar los tendones de la corva .

Estire los músculos isquiotibiales . De pie la longitud de un tramo de distancia de una pared o barra de ballet , apoye un pie en la pared o barre y se inclina hacia el pie . Mantenga las piernas lo más recta posible , y flexione el pie levantado. Cambie de pierna y repita .
5 estiramiento en una posición dividida modificado y el ejercicio de una pierna a la vez.

Estiramiento de una pierna a la vez. Siéntese en una fracción modificado con la rodilla doblada frontal. Deje que la pierna de atrás se extienden hacia fuera detrás de usted. A continuación, tire de su pie de nuevo, doblando la rodilla hacia atrás y sujetar el pie con un brazo. Cuando conoces a la resistencia , a mantener el pie en ese punto hasta que los músculos comienzan a relajarse . A continuación, tire de su pie en tan sólo un poco más. Cambie de pierna y repita.
6 Lograr la división perfecta es una cuestión de repetición.

Mantenga usted mismo en una posición de división. Sus músculos se forma una barrera donde no se puede deslizar hacia abajo en la división más. Permítase Mantenga esta posición el mayor tiempo posible . Los brazos pueden cansarse , pero mantener la celebración de la posición . Después de haber estado allí durante al menos 30 segundos , trate de hacer que todos sus músculos se relajen . Usted encontrará que usted se hunde un poco más en su división. Repita todos estos estiramientos cada día .


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