¿Cómo hacer Técnicas tramo para llegar a Split
arrodillo en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Estire su pierna izquierda hacia delante de usted . Mantenga la posición durante 30 segundos.
2
Coloque las manos en el suelo lo más cerca posible del pie de la pierna estirada. Traiga su pecho tan cerca de su rodilla como sea posible. Usted debe sentir un estiramiento en el tendón de la corva . Mantenga la posición durante 30 segundos.
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Empuje sus caderas hacia delante , dejando sus piernas en la misma posición general. Su pierna de atrás ahora debería ser estirado y la pierna delantera debe estar en torno a un ángulo de 90 grados . Ahora Usted deberá sentir el estiramiento en su flexor de la cadera . Mantenga la posición durante 30 segundos.
4
mover la cadera hacia atrás a su posición inicial . Deslice su pie delantero hacia adelante lo más que pueda. Siga quitando a tu alcance máximo y mantenerse a sí mismo mediante la colocación de las palmas de las manos en el suelo a ambos lados de su cuerpo. Mantenga la posición durante 30 segundos.
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Mantenga su frente y la pierna de atrás en línea recta si usted es capaz de estirarse hasta llegar al suelo. Gire la rodilla hacia atrás por lo que se enfrenta directamente al suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos.
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