Cómo hacer un estiramiento del piriforme

Un músculo que respaldan las víctimas del dolor a menudo pasan por alto es el piriforme . Este músculo comprende la mayor parte de su espalda baja y se une a los glúteos . Si lo jala , el piriforme pueden hacer todos los movimientos de su cuerpo hace insoportable. Por lo tanto , es una buena idea para aprender cómo estirar correctamente, si usted es el objetivo de sanar un tirón muscular o evitar que suceda . Aquí hay dos tramos de ayudar a su piriforme . Instrucciones sobre First Stretch Matemáticas 1

Buscar una superficie blanda como una alfombra o colchoneta y se recuesta sobre su espalda. Doble las rodillas hacia arriba y hacia el pecho. No importa que , ya que va con el tiempo estirar ambos.
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mantener a la rodilla con las manos y poco a poco lo doble en el pecho hasta que sienta una sensación de ardor , opresión en el glúteo.

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Mantenga esta posición durante 30 a 40 segundos . Suelte la pierna de sus manos y luego traerlo de vuelta y estirar de nuevo.
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Repita esto tres veces dos veces al día . Traiga su rodilla opuesta y repita este estiramiento durante la misma cantidad de repeticiones para los resultados máximos .
Segundo tramo de
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Acuéstese sobre su espalda para comenzar.
6

Encuentre un lugar cómodo al igual que la utilizada en el tramo anterior y cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, como si estuviera cruzando las piernas mientras se está sentado .
7 < p> Ata sus dedos detrás de su muslo derecho. Asegúrese de que sus manos no están mojadas para que pueda tener el agarre adecuado . Tire suavemente de la rodilla hacia el pecho .
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Mantenga esta posición una vez que sienta una quemadura en su nalga izquierda . Repita este estiramiento durante el mismo tiempo y repeticiones como el otro . Repita con la otra pierna.


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