Ejercicios Síndrome piriforme

síndrome piriforme se produce cuando el músculo piramidal de la pelvis , que se encuentra detrás del músculo glúteo y la espalda baja , se vuelve corto y presiona sobre el nervio ciático. La presión del nervio ciático comienza a irradiar el dolor de la parte posterior de la pierna para los pequeños dedos de los pies . Para aliviar el dolor piriforme síndrome , puede realizar un tramo de cuatro patas, Thunderbolt estiramiento y un pie separado estiramiento de piernas . All Fours Stretch

Una efectiva piriforme Síndrome de estiramiento puede comenzar con usted en sus manos y rodillas. Mantenga la pierna izquierda en su lugar mientras se coloca la parte superior de su tobillo derecho por encima de su tendón de Aquiles izquierdo . Mueva la mano derecha hacia el lado cerca de seis pulgadas . Cambie su peso del cuerpo hacia la derecha y usted comenzará a sentir el estiramiento del músculo piriforme. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de repetir con la otra pierna . Alterne las piernas tres veces para completar una serie de estiramiento .
Thunderbolt Stretch

El Thunderbolt Stretch se plantean un yoga que permite el peso del cuerpo para ayudar a estirar el músculo piriforme mientras está sentado . Siéntese con la espalda recta y las manos en la parte superior de las piernas. Coloque sus piernas de manera que sean directamente debajo de los muslos. Gire los pies hacia adentro para formar una " v " y se inclina un poco hacia atrás en los glúteos hasta que presionen hacia abajo en el interior de sus pies. Permanezca en esta posición durante un minuto , respirando profundamente por la nariz . Si los músculos de los muslos son demasiado apretados , separar ligeramente las rodillas . Si sus tobillos comienzan a endurecerse hasta , deshacer la posición , sacudirlos , y luego regresar . También puede poner una pequeña manta o una almohada entre sus pies y glúteos para dar alivio .
Pie separada estiramiento de piernas

El estiramiento de la pierna separada de pie es otra pose de yoga que pueden ayudar a aliviar el síndrome piriforme dolor. Comience de pie con los pies juntos y respirar profundamente. Al exhalar , ampliar lentamente su posición moviendo el pie derecho hacia afuera alrededor de cuatro pies. Levante los brazos hasta que estén paralelos al piso. Bloquee las rodillas y gire los pies ligeramente. Inhale y luego exhale mientras se dobla hacia adelante en la cintura. Al doblar , agarra los bordes de los pies con las manos y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos. Cuelgue su cabeza hacia abajo y mantener el patrón de respiración lenta.


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