Ejercicios para la espalda Dolor

Hay tres tipos principales de músculos en la parte posterior . Los músculos extensores son unidas a la parte posterior de la columna vertebral que proporcionan apoyo durante el levantamiento , y los músculos flexores son aquellos que están unidos a la parte frontal de la columna vertebral que también el apoyo de elevación y otros movimientos . Los músculos oblicuos son aquellos que están unidos a los lados de la columna vertebral y están a cargo de la rotación de la columna vertebral . Estos grupos de músculos pueden convertirse en dolor a través de una actividad vigorosa o levantamiento inadecuado . El ejercicio de los músculos doloridos pueden proporcionar un alivio de la tensión y aliviar el dolor muscular. Una fila Brazo

Este ejercicio no sólo proporcionará un tramo a toda la región de la espalda , sino también construir la fuerza para prevenir lesiones en la espalda . Desde este movimiento utiliza un movimiento de tracción , que le ayudará a corregir la mala postura , que es una causa común de dolor en los músculos de la espalda .

Para comenzar este movimiento , asegúrese de que usted elija una mancuerna liviana como la meta para este ejercicio es la de no construir los músculos grandes y densos , sino activar la parte de atrás para liberar la tensión y proporcionar un estiramiento eficaz.

Este ejercicio se debe realizar en un banco de peso para que pueda mantener la columna correctamente alineada. Comience por el acaparamiento de su mancuerna y la colocación de su rodilla derecha en el banco de pesas y luego inclinarse hacia adelante para que su mano derecha se apoya el peso del cuerpo superior . Mantener la cabeza mirando hacia el frente y la espalda recta , mantenga la mancuerna hacia abajo a su lado con la palma mirando hacia el banco. Contraerse lentamente los músculos de la espalda al levantar el peso hacia su cuerpo. En la parte superior de este movimiento, el codo y el hombro deben crear una línea paralela . Baje con cuidado el peso hacia abajo hasta el lado del banco y repite 8 veces.

A continuación, cambie de lado para que su rodilla izquierda y la mano está descansando en el banco de pesas y repetir el mismo movimiento .


Estiramiento

el estiramiento de los músculos de la espalda será liberar la tensión que puede hacer que los músculos se sientan doloridos. Antes de empezar a estirar los músculos de la espalda , asegúrese de que usted no sea brusco de los movimientos , sino que se mueven en un movimiento lento , controlado y fluido. Mantenga cada estiramiento durante al menos 20 segundos y respirar profundamente durante todo este tiempo . Si ningún estiramiento causa dolor , suelte lentamente la recta final para evitar lesiones accidentales .

El primer ejercicio de estiramiento que alargan el cuello , lo que reduce la tensión en los hombros superiores, así como en la parte superior trasera . Comience este ejercicio , ya sea de pie o sentado , el que sea más cómodo, y mantener la cabeza hacia adelante. Mientras se relaja los hombros , deje caer la barbilla hacia el pecho . Usted se sentirá el estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego llevar lentamente la cabeza hacia atrás a su posición neutral. Repita este tramo 5 veces antes de seguir adelante.

El siguiente ejercicio se extenderá a toda la parte superior e inferior de la espalda . Empiece por mentir sobre su espalda y después de varios momentos , baje cuidadosamente las rodillas hacia el pecho . Agarrar las rodillas con las manos y al jalar el tramo más , levanta la cabeza hacia las rodillas para activar los músculos superiores de la espalda . Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego llevar las piernas y la cabeza hacia atrás al suelo. Repita este tramo 5 veces.


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