Tendón de Aquiles Ejercicios de estiramiento

Común en los corredores , lesiones o inflamación del tendón de Aquiles se produce debido al uso excesivo y el choque de golpes pavimento frecuentes. Una de las mejores maneras de prevenir lesiones (o reducir los síntomas de la inflamación ) es practicar ejercicios de estiramiento específicos para reducir el dolor y el malestar. Elija el momento adecuado

Si usted no está involucrado en el estiramiento antes de cualquier entrenamiento , ahora es el momento para empezar. Comience por hacer un punto para estirar antes y después de su entrenamiento . Usted debe realizar al menos tres tramos - tendón de Aquiles específica antes de un entrenamiento , de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia .
The Wall Flex

Comience con este ejercicio que se extiende tanto en la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Comienza de pie frente a una pared o valla sobre la distancia de un brazo de distancia , con los pies en paralelo hacia la pared. Levantar una pierna hasta la altura de la rodilla , apoye el pie en la pared. Mantener la recta pies y la postura alineada, descansar el pie en la pared durante cinco segundos (un poco más como su son capaces de aumentar su saldo ) . Su objetivo es descansar finalmente el talón directamente en la pared , por lo que continuará para estirar suavemente el pie hacia la pared como a construir flexibilidad. Repita con la otra pierna , y luego tres veces en la serie.

El estiramiento Funcional

Otro tramo que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar consiste en sentarse en una completa en cuclillas con los talones que se extienden hasta lo más lejos posible hacia el piso. Las rodillas deben estar apuntando hacia el exterior , y el estiramiento se debe mantener durante 10 segundos.

Si usted experimenta dolor en la rodilla o la tensión relacionada con este tramo , puede ser una buena idea de aferrarse a algo en frente de usted , como un poste , silla, sofá o cualquier otro aparato estable. Como bono adicional , al pasar de la posición en cuclillas ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza.
Un viejo favorito Yoga

El perro a la baja es una posición de yoga clásico que ofrece una gran estirar para el tendón de Aquiles y proporciona una envoltura perfecta hasta su rutina de estiramiento de Aquiles.

perro Downward básicamente requiere hacer un revés " V " con su cuerpo. Comenzando a cuatro patas, coloque sus manos ancho de los hombros en el suelo y estirar las piernas . Mientras que usted debe sentir un estiramiento en el hombro, realmente se centran en la parte posterior de las piernas. Empuje suavemente los talones hacia el piso y tomar unas cuantas respiraciones profundas al tiempo que permite a su cuerpo para ganar flexibilidad. Trate de mantener este estiramiento durante al menos 10 segundos , a continuación, repita tres veces.


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