Ejercicios de estiramiento en una silla de la computadora

En el lugar de trabajo moderno , es común pasar ocho horas o más cada día sentado en un puesto de trabajo en una silla de la computadora . Sentarse por períodos tan largos de tiempo puede conducir a la rigidez y el dolor , especialmente si usted no tiene una postura perfecta . Tomarse unos minutos para estirar cada día puede ayudar a mantener las articulaciones y evitar molestias en las articulaciones . Estiramiento de las muñecas

Algunos de los tramos más importantes para las personas que se sientan en sillas de ordenador son tramos de la muñeca. Cuando se usan las muñecas para escribir durante largos períodos de tiempo , pueden desarrollar el síndrome del túnel carpiano y constantemente sienten dolor y sensible . Algunos básicos de estiramiento puede ayudar . Un tramo básico de la muñeca se puede hacer doblar la mano hacia adelante en lo que se va a ir , como si usted va a tocar su antebrazo con los dedos. Mantenga esta posición durante 15 segundos, y luego doblar la muñeca hacia atrás y presione atrás con cuidado de las yemas de los dedos con la palma de la mano contraria y mantener durante otros 15 segundos . Otro tramo de la muñeca útil se puede hacer poco a poco haciendo círculos con las muñecas en una dirección, y luego el otro.
Cuello Estiramiento

El cuello es un lugar común para experiencia de la rigidez y el dolor durante largos períodos de estar y uso de la computadora . Círculos de cuello son un estiramiento de cuello fácil - permite la cabeza se incline hacia adelante lo más posible, entonces hágalo girar lentamente alrededor de un círculo . Después de varios giros en una dirección, invertir e ir en la otra. A continuación, con el cuerpo hacia adelante , girar la cabeza en el cuello por lo que uno de los lados de lo posible , como si usted está tratando de mirar detrás de usted y mantener durante unos segundos, y luego hacer lo mismo en la otra dirección. Haciendo estos ejercicios de estiramiento pueden ayudar a evitar los dolores de cuello, pero también es importante para establecer la altura del monitor de su ordenador a todo nivel de la cabeza de modo que usted puede mirar directamente a él , en lugar de forzar el cuello para ajustar la cabeza para mirar hacia arriba o hacia abajo.

hombros y la espalda

Los hombros y la espalda son otras dos áreas comúnmente afectadas con rigidez o dolor como resultado de largos periodos de estar sentado . Un estiramiento del hombro fácil que usted puede hacer mientras se está sentado es el rollo del hombro : mueva lentamente los hombros en un círculo ; los brazos sólo deben moverse ligeramente . Después de rodar los hombros en una dirección, invertir durante unos rotaciones. Para estirar la espalda , empieza empujando lejos de su escritorio para crear un poco de espacio y se inclina hacia adelante sobre las rodillas , arqueando la espalda ligeramente. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego sentarse y levantar los brazos por encima de su cabeza. Con los dedos entrelazados , doble lentamente el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda . Esto estirará involucrará a sus hombros y la espalda al mismo tiempo.


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