Chin- a - Pecho Stretch

Sentado en un escritorio todo el día o dormir por el camino equivocado aprieta los músculos posteriores del cuello , lo que reduce su capacidad para mover la cabeza y el cuello. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad en estos músculos posteriores , liberando la tensión y rigidez. El tramo del mentón hacia el pecho es uno de una serie de tramos que se dirige a este grupo muscular . Puede realizar este tramo en cualquier momento , en cualquier lugar y en casi cualquier posición. Consulte a su médico para el dolor de cuello frecuente o severa. El Chin- a - Pecho Stretch

El nombre describe perfectamente la recta final. Lentamente baje la barbilla hacia el pecho y mantenga la posición durante 10 segundos o más. Como usted sostiene su barbilla en su lugar, usted se sentirá un tirón en los músculos que van desde la parte superior hasta la base de la cabeza . Con cada repetición , se sentirá menos tensión en el cuello . Repita el estiramiento hasta que su cuello ya no es rígida.
Una simple variación

Para aumentar la eficacia de la recta final del mentón hasta el pecho , se necesita un poco más fuerza en la parte posterior de su cuello. Usted puede lograr esto por el empalme de los dedos de ambas manos , colocándolas en la parte posterior de su cabeza, y tirando suavemente la cabeza hacia el pecho. Usted se sentirá el aumento de tirón en los músculos del cuello posterior . Nada más con los cambios de estiramiento ; usted todavía necesita para mantener su posición durante al menos 10 segundos y repita hasta que se relaje el músculo.
estiramiento durante todo el día

períodos diarios de inactividad, incluyendo sentado en su escritorio o delante de la televisión o tomar una siesta , aumenta la tensión en el cuello . Puede repetir este tramo durante el día para revertir este ataque en los músculos del cuello , pero hacerlo en juegos. Por ejemplo, si se necesitan cinco repeticiones para liberar la tensión muscular en el cuello, hacer el tramo en grupos de cinco. Sin embargo , nada dice que no puede hacer una o dos de largo -chin - a pecho se extiende si la rigidez se vuelve molesto.
Otros Neck útil Estira

La barbilla - a - movimiento del pecho no es el único tramo que ayuda con el cuello rígido . Torcer la cabeza suavemente de lado a lado los ataques de un conjunto diferente de los músculos del cuello, pero también trabaja los músculos de flexión que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de su cuello. Este tramo también requiere de cinco a 10 segundos de espera en cada lado para aumentar su eficacia. Otro tramo de cuello requiere presionar la oreja hacia el hombro y manteniéndolo en su lugar . Sin embargo, otro tramo requiere inclinar la cabeza hacia atrás para alargar la parte frontal del cuello . Evite el último tramo , si usted ha tenido una lesión en el cuello anterior.


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