Ejercicios Estiramiento de bola

El estiramiento es un aspecto importante de hacer ejercicio , ya que evita daños a los huesos y los músculos antes y después de su sesión. También ayuda a regresar el ritmo cardiaco a la normalidad después de un entrenamiento , así como constante la respiración. Las pelotas de ejercicio , tales como Suiza , medicina y estabilidad bolas se pueden utilizar para estirar el cuerpo de varias maneras diferentes . Bola de estiramiento también puede ser bueno para la postura y la estructura ósea , así como ayuda en la circulación de la sangre a los músculos. Stability Ball Arch y Curl

Este ejercicio se puede realizar sobre una colchoneta si se sentara en el suelo es demasiado incómodo. Comience sentándose en el extremo de la alfombra , ya sea con sus zapatos de tacón bajo el culo y las rodillas separadas o con las piernas cruzadas. En su próximo inhale , empujar la pelota hacia adelante con ambas manos mientras se arquea la espalda , levantando los ojos hacia arriba. En su próxima exhalación , tire la pelota hacia usted y el rizo de la espalda , llevando los ojos hacia abajo. Trate de mantener la pelota en el suelo como arqueas y rizo, centrándose en la columna vertebral que controla el movimiento y no a las armas.
Arrodillado Oración

Este ejercicio debe ser realizado con un balón de estabilidad , que tiende a ser la más grande de las pelotas de ejercicio . Comienza de rodillas delante de la pelota mientras que en una estera , si lo desea. Coloque sus codos en la parte superior de la pelota con las manos juntas y los dedos apuntando hacia arriba . Comienza a bajar la cabeza para que sus ojos están en el suelo , sus oídos entre los brazos y los hombros en la alineación de la cadera. Puede aumentar el estiramiento , si lo desea, empujando el balón lejos de usted un poco más. También puede empujar la pelota contra una pared al hacer este tramo si le resulta difícil mantener el equilibrio. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de rodillas.
Estiramiento de los isquiotibiales

Levántate derecho con las piernas difundir un poco más ancha que anchura de las caderas . Agacharse desde la cintura, hacer rodar la pelota hacia delante en frente de usted hasta que se empieza a sentir el estiramiento en los isquiotibiales . Pulse el pecho hacia el suelo para estirar la espalda también. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego rodar la pelota hacia usted .


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