Ejercicios de la pantorrilla - alargamiento

terneros apretados son un problema común que puede conducir a una variedad de problemas, tales como tirones musculares , torceduras o calambres crónica. Para aliviar la tensión, usted tendrá que tomar medidas activas para alargar los músculos de las pantorrillas. La práctica regular de ejercicios de estiramiento puede ayudar a restaurar los becerros a su longitud original . Realice estos ejercicios diariamente para optimizar su experiencia de becerro alargando . Inner- Estiramiento de la pantorrilla

Realice un tramo interior de la pantorrilla para alargar el sóleo , el músculo que se encuentra en la parte interna de la pierna . Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted con los dedos apuntando hacia arriba. Alcance hacia adelante , agarrando los dedos de los pies y la pelota de un pie con ambas manos, tirando suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento cómodo a lo largo del gemelo interno . Si usted es incapaz de llegar a sus pies mientras está sentado , use una toalla para realizar el estiramiento. Simplemente agarre la toalla a terminar bien con las dos manos y se envuelve alrededor de la parte superior de su pie para imitar el mismo movimiento . Sostenga aquí por 15 a 20 segundos antes de la liberación lentamente , repitiendo de nuevo dos o tres veces más para alcanzar su rango máximo de movimiento. Repita el ejercicio con la otra parte para equilibrar sus longitudes de la pantorrilla.
Permanente Estiramiento de la pantorrilla

soporte alrededor de 24 a 36 pulgadas de distancia de una pared, mirando hacia él. Coloque las palmas sobre la pared a la altura de los hombros . Párese con los pies más o menos ancho de los hombros con un pie hacia adelante ( casi contra la pared) y un pie hacia atrás . Los dedos de ambos pies deben apuntar directamente hacia adelante . Inicie el tramo presionando contra la pared con ambas manos para que el ángulo de la pierna de atrás se vuelve más aguda, forzando un estiramiento en el tobillo y la pantorrilla. Usted debe sentir un suave tirando a lo largo de la pantorrilla de la pierna de atrás mientras se realiza este ejercicio. Sostenga aquí por 20 a 30 segundos , relajarse por un momento antes de volver a la recta final. Repita para un total de dos o tres sets, a continuación, cambiar su posición y repita el ejercicio con la otra pierna .


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