Rehabilitación de la pantorrilla Ejercicios

rehabilitación Becerro es un proceso largo que requiere el estiramiento regular combinado con ejercicios de fuerza . Una toalla simple puede ayudarle a estirar el músculo , mientras que algunos ejercicios eficaces de peso corporal ayudará a comenzar la fuerza del edificio. Una vez que se siente a la altura , comenzar a caminar con regularidad, pero tomar las precauciones necesarias para asegurarse de que su camino es seguro y eficaz. Toalla Stretch

Siéntese en el suelo u otra superficie dura y colocar el centro de una toalla alrededor de la punta de tus pies. Inclínate hacia atrás y tire de los dos lados de la toalla. Deje de tirar si siente dolor . Use una toalla de más tiempo si tiene problemas que llegan a los lados. Esta técnica le permite ejercer sus músculos de la pantorrilla y desarrollar la flexibilidad , no importa cuál sea su nivel de condición física actual.
Permanente Empuje

Párese frente a una pared. Coloque las palmas contra la pared. Paso hacia atrás con su pierna herida , colocando sus dedos de los pies contra el suelo. Doblar con la pierna sana hasta la pose se siente cómodo. Trabajar lentamente el pie sobre su pierna herida hasta que quede plana contra el piso. Relaje la presión si se siente dolor. Si usted no puede aplanar el pie contra el suelo , moverlo más cerca de su otro pie o simplemente aplanarlo lo más que pueda. Una vez que su pie está en posición , mantener la postura durante tanto tiempo como puedas antes de la liberación de la pose.
Heel Raise

Párese cómodamente con los pies en anchura del hombro aparte . Eleve la altura de sus dedos de los pies y mantener la posición . Si el becerro no es lo suficientemente fuerte para esta postura, sentarse en una silla y realizar el movimiento hasta que el ternero es lo suficientemente fuerte. Si usted se siente desequilibrada, de pie junto a una pared y guiarte hacia arriba mientras se apoya en la pared. No lo fuerce . Regrese a la posición inicial cuando se empiece a sentir un dolor agudo en los músculos de la pantorrilla.
Caminar

Un relajante paseo es un ejercicio excelente de rehabilitación una vez que usted siente como si su ternero es hasta el trabajo . Tome , caminatas cortas lentas al principio y construir su fuerza pantorrilla lentamente. Pídale a un familiar o un buen amigo a caminar con usted. Asegúrese de que mantener un ojo en ti y son capaces de guiarlo de vuelta a casa si su músculo de la pantorrilla dejar de hacerlo . Si no hay nadie disponible , tome su teléfono celular con usted como medida de precaución en caso de que usted no puede hacer que volver a casa y necesitan a alguien para que lo recoja en un coche.


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