10 peores ejercicios

Hacer ejercicio de forma regular le ayudará a controlar su peso, mantenerse saludable y mejorar su estado de ánimo y niveles de energía, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Con eso en mente, Puede pensar que cualquier tipo de ejercicio es mejor que ningún ejercicio. En realidad, algunos ejercicios son innecesarios, una pérdida de tiempo o incluso peligrosa. Por lo tanto, constantemente se encuentran entre las principales listas de los peores ejercicios.

Abdominales y abdominales tradicionales

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Los abdominales y abdominales se enfocan solo en los músculos abdominales medios, el recto abdominal, también conocido como el "paquete de seis". Además, los movimientos involucrados en los abdominales y abdominales pueden causar dolor de espalda, según las publicaciones de salud de Harvard. Los ejercicios como las planchas son más efectivos para trabajar todos los músculos centrales, además, no tensarán tu espalda.

Entrenamientos con máquina de abdominales

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El uso de máquinas de abdominales puede restar valor a un buen entrenamiento abdominal porque le da margen para flexionar los brazos, hombros y piernas en lugar de depender de la fuerza de su núcleo, según Fitness Together, un sitio web de entrenamiento personal. Hacer abdominales en bicicleta o con una pelota de estabilidad te obligará a usar más fuerza central.

Lat Pull-Downs y prensas de hombros detrás del cuello

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Tirar de los cables o levantar un objeto por encima de la cabeza detrás del cuello tensiona los músculos del manguito rotador y puede provocar un pinzamiento doloroso del hombro a largo plazo. Tiene un riesgo especialmente alto de lesionarse los hombros si tiene un rango de movimiento limitado en las articulaciones de los hombros. Si va a levantar pesas o utilizar una máquina de jalones laterales, mantenga la acción frente a su esternón.

Extensiones de piernas

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El uso de una máquina de extensión de piernas no es funcional porque no imita ningún movimiento que realizaría normalmente en la vida diaria, según el fisiólogo del ejercicio Neal I. Pire en un artículo de Oprah.com. Las extensiones de piernas también son menos efectivas que otros ejercicios de piernas porque aíslan los cuádriceps, que son los músculos frontales del muslo. Puede terminar forzando sus isquiotibiales, que están en la parte trasera de tu muslo, si no equilibra las piernas con ejercicios de piernas más holísticos, como estocadas.

Extensiones de tríceps

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Hacer extensiones de tríceps puede ser poco práctico porque la forma adecuada requiere que usted se estire completamente detrás de la espalda con la parte superior de los brazos por las orejas y los codos apuntando hacia arriba. según Oprah.com. Es posible que desarrolle dolor de cuello y no pueda extender completamente sus tríceps si tiene la espalda rígida e inflexible. Pruebe un entrenamiento de la parte superior del cuerpo más inclusivo y eficaz, como las flexiones de tríceps.

Estiramientos balísticos

Contrario a la creencia popular, "Rebotar" en tramos no le ayudará a trabajar en un tramo más grande. En realidad, sus músculos se contraen para protegerse si de repente los estira demasiado, según el canal Better Health, un sitio web basado en la salud establecido por el Gobierno del Estado de Australia. Esto puede provocar pequeños desgarros musculares y dolor innecesario. Una alternativa más saludable es concentrarse en trabajar lentamente hacia un tramo, manténgalo pulsado durante unos 10 a 20 segundos, Descanse y luego mantenga un estiramiento levemente aumentado.

Sentadillas completas

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Las sentadillas son excelentes ejercicios para la parte superior de las piernas, pero corre el riesgo de forzar las articulaciones de la rodilla y la espalda baja si fuerza las articulaciones de la rodilla más allá de un ángulo de 90 grados, advierte el Canal Mejor Salud. Mantenga sus sentadillas aproximadamente a la mitad (45 grados) y controle la mecánica de su cuerpo observando su reflejo en un espejo.

Sesiones de cardio extendidas

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Más no siempre es mejor cuando se trata de cardio. Un trote ideal u otro ejercicio cardiovascular debe tener su frecuencia cardíaca entre el 65 y el 85 por ciento de su máximo. Puede terminar cancelando su entrenamiento de fuerza ganado con esfuerzo y quemar masa muscular si permanece en esta intensidad durante más de 45 minutos. Mantenga sus entrenamientos cardiovasculares en aproximadamente tres sesiones de 30 minutos a la semana para preservar la masa muscular, recomienda los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia.

Giros y curvas de cintura

Torcer la cintura y doblar los costados puede aumentar ligeramente su flexibilidad. pero probablemente no sirva de mucho para recortar la cintura o tonificar los músculos centrales. También puede terminar forzando la zona lumbar si se tuerce y se dobla con demasiada frecuencia o bruscamente. Para un entrenamiento del core más seguro y eficaz que implique el movimiento del torso, párese derecho con los pies firmemente plantados en el suelo, Sostenga una pelota medicinal con peso y gire lentamente de lado a lado.

Cualquier ejercicio de reducción de manchas

Si realiza algún tipo de ejercicio de fortalecimiento o tonificación para tratar de quitar centímetros de cualquier área de su cuerpo, los muslos o las nalgas, por ejemplo, no quemará grasa específicamente de esa área. La reducción puntual simplemente no funciona. La evidencia de que la reducción puntual es un mito incluye el hecho de que los jugadores de tenis tienen aproximadamente la misma cantidad de grasa en el brazo que juegan que en el brazo inactivo, según el American Council on Exercise. Ganará más músculo en un área si trabaja constantemente en ella, pero necesita hacer ejercicio cardiovascular y quemar grasa en todo su cuerpo para ver cómo se quema la grasa en cualquier lugar.

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